By 便秘不好，你一定是用錯了方法
你真的便秘嗎？
也許你是「假便秘」
便秘是指排便次數減少，一周排便少於3次，或每2～3天排便1次，大便小而幹燥，通常排便困難且不完全。
但如果2～3天排便一次，而且大便正常，沒有排便困難和排便不全的感覺，這種情況就不能認為是便秘。
便秘分兩種，分清楚再治療
1.急性便秘
急性便秘是指一個人按照原來有規律的排便習慣出現便秘，但在短時間內突然出現便秘。
這可能是由疾病引起的，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等疾病（肛腸科）；也可能是由於生活環境的突然變化、情緒壓力等因素造成的；有些是服用藥物引起的，比如鈣片等。
2.慢性便秘
慢性便秘又稱功能性便秘，是指持續至少六個月以上的便秘，排除其他器官或組織疾病引起的便秘。
慢性便秘的原因往往很多，如不良的飲食習慣、長期便秘、精神抑郁或過度興奮、不良的生活習慣等，從這些方面可以改善慢性便秘。
很多朋友說：「便秘吃點瀉藥就能治好，而且很快！」
在此，小編溫馨提醒：提醒：瀉藥一定不能亂用。很多慢性便秘患者一開始其實並不嚴重，但長期濫用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥。甚至結腸黑變病。
推薦6招改善慢性便秘！
改善慢性便秘的6種方法
輕度便秘：便秘持續時間不超過6個月，可通過生活方式改善，使便秘迅速恢復正常。在這種情況下，不考慮藥物治療。
1.使用蹲姿
蹲著比坐著更方便排便。采取蹲姿，肛門周圍的肌肉會更加放松，可以緩解大便阻塞現象，而蹲姿可以增加腹壓，有助於排便順暢。
但是，在家中的浴室裏坐在馬桶上是很常見的。然後，我們可以在腳下放一個小凳子，坐在馬桶上，挺直背部，身體前傾，手肘放在膝蓋上。
2.製定排便時鐘
定期排便是一種行為幹預。一開始可能拉不出來，但如果天天練習，幾個月後就會養成按生物鐘排便的習慣。
3.吃足夠的膳食纖維
大腸主要通過從膳食纖維中吸收水分來填充其體積。所以要吃足夠的膳食纖維，比如全谷類、蔬菜和水果。
如果主食多為精製谷物（精米、面條），而膳食纖維不足，就會導致大腸蠕動不足，不僅排便減慢，而且大大增加患結腸癌的風險。
4.增強體質，放松心情
壓抑或過度興奮，條件反射受阻，高位小中樞加強對副交感神經的抑製，使分布於腸壁的胸腰支的交感神經功能加強，導致便秘。相當一部分功能性便秘患者在發病前有心理障礙。
增加運動量，放松心情，不忍受便秘，保證充足的睡眠。
5、多喝水，增加膳食纖維
對大多數人來說，太細的食物是便秘的原因。除了少喝水，大便幹燥，大便小，排便緩慢，直接導致大便幹燥。我向大家推薦沙棘葉茶，對改善便秘有很好的效果。
沙棘具有很高的藥用價值。據《中醫大辭典》記載，沙棘具有活血化瘀、化痰擴胸、健脾胃、生津止渴、清熱止瀉等功效。對各種疾病有一定的調理作用。
01.心血管疾病的防治
沙棘總黃酮對心臟功能有強化作用，能增強心肌收縮力，改善心肌舒張功能，對垂體後葉引起的心肌缺血有明顯的拮抗作用。冠狀動脈閉塞引起的心肌梗塞面積可明顯縮小，常壓和低壓下的耐缺氧能力也可得到提高。
02.沙棘對肝病的調理作用
沙棘果肝臟保健食品，沙棘籽油對四氯化碳、乙醇和撲熱息痛引起的丙氨酸氨基轉移酶和天冬氨酸氨基轉移酶升高有明顯的抑製作用，並能抵抗肝臟mda（丙二醛）升高。作用機理是沙棘籽油抵抗ccl3（三氯化碳）自由基的攻擊，保護肝細胞膜。種子油對乙醇和撲熱息痛引起的肝損傷有明顯的保護作用。
03.沙棘對胃病的預防作用
中國人長期以來一直用沙棘來治療消化系統疾病，包括胃和十二指腸潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。現代醫學研究發現，沙棘籽油對醋酸和慢性利血平引起的胃潰瘍有很好的治愈作用。沙棘籽油還具有抗炎和增肌作用，促進組織再生，促進潰瘍愈合。
04.沙棘的抗衰老作用
沙棘果的活性成分超氧化物歧化酶（sod）具有清除人體內自由基的作用，同時可以增強免疫系統的功能，調節免疫活性細胞。抗病能力，延緩人體衰老，會有非常顯著的效果。
不過沙棘葉更強的功效是緩解便秘，卻鮮為人知。
05.沙棘葉對便秘的作用
沙棘已經存活了2億年，與恐龍同時存在，比銀杏還長。它生長在貧瘠的沙漠中，具有無與倫比的頑強生命力，是一種在正60度和負90度都能生存的植物。
中醫減肥沙棘汁治療便秘。《中國藥典》記載用沙棘治療便秘
功效：消食化滯，用於咳嗽消化不良，積食腹痛。
便秘直接帶來「大便」，相信你聽說過「大便」。但很少有人確切知道這意味著什麽。睡眠是一件很危險的事情，它會產生多種毒素，引發很多疾病。
由於大便不暢，腸道也開始腐爛，產生有害物質。這些有害物質被腸道吸收後，會嚴重損害人體健康。癌癥等嚴重疾病。事實上，有時便秘是間接導致死亡的原因。
小編搜遍全網，找到了一款可以直接喝的沙棘葉茶。強烈推薦。
【買一送二】高原聖果沙棘葉茶1.8g30袋2盒
淘寶
¥158
買
已被刪除
中藥食療調理便秘，為什麽選擇沙棘汁
沙棘汁中的維生素B群能促進腸胃正常分泌，維持消化系統的良好狀態，有助於食物的消化吸收。
沙棘汁中的低聚原花青素、有機酸、黃酮類等，能快速清除大腸壁內的各種有害毒素。沙棘汁含有多種微量元素，能促進人體內30多種酶的合成，使腸胃蠕動分泌天然乳酸，有利於大便通暢。
沙棘汁含有帶正電荷的纖維素，進入大腸可改善腸道有益菌的生態，加速糞便的排泄。所以沙棘汁對各種原因引起的便秘有很好的療效，而且見效快。
便秘的問題
該拉屎的時候不要拉屎，永遠忍耐
早餐後30多分鐘，我隱約感覺到想要排便。我想坐在馬桶上排便，但我看了看表，我遲到了。拉還是不拉？就在他猶豫的時候，他的腦海中浮現出一張憤怒的臉，這是誰的？當然是老板。最後只好放棄凳子，匆匆趕往單位。職場中應該有很多人有過這種經歷。還有，在坐地鐵或者開車的路上，我有一種方便的感覺，但我只能忍著。本以為一到單位就去洗手間，可一到單位就得開例會和小組討論。到最後，便又一次次在這樣的忙碌中錯過。
問題是，我經常忍受這樣的不便，最終導致便秘。在一次次的放棄中，大腸對排便的信號越來越遲鈍，漸漸地，沒有排便了。嚴重時沒有排便的欲望。所以，如果你覺得舒服，你應該立即解決它。
總是帶著書或報紙去廁所
總有一些人上廁所一定要拿一本書或一份報紙。這實際上是一個非常不好的習慣。大便不順暢的時候，坐在馬桶上看書看報似乎很悠閑。不過很多人可能不知道，10分鐘後，如果還坐在馬桶上，會對肛門造成不必要的壓力。，肛門健康就這樣被悄悄地破壞了。
排便時間最好在3分鐘內，從坐在馬桶上到排便完成。超過這個時間，如果用力過猛，很容易患上痔瘡。因此，我們必須摒棄那種既然坐在馬桶上就必須排泄、必須徹底排幹的觀念。不不不，我們應該在一定時間後果斷地站起來離開廁所。即使你之後感覺有殘余便便，你也必須去洗手間，不要在馬桶上坐太久。
經常佩戴束緊腰帶或塑身衣
在日本奈良女子大學，一位教授對穿緊身胸衣的女學生和不穿緊身胸衣的女學生進行了一項研究調查，要求她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察排便量如何。研究結果表明，穿著緊身胸衣和胸罩的女孩的排便次數明顯少於不穿此類衣服的女孩。教授指出，原因在於緊身胸衣會削弱副交感神經。
緊身衣抑製調節排便活動的副交感神經，減少大腸分泌的消化液量。在小腸中，推動食物分解的力量變弱，因此食物殘渣通過大腸的時間比正常情況要長。教授指出，在這個過程中，很容易產生便秘。因此，便秘嚴重的女性盡量不要穿緊身衣服，尤其是睡覺的時候，也不要對身體施加過多的束縛。
二、如何解決便秘問題，改善便秘
養成規律排便的習慣
有時由於精神緊張、生活規律的改變、長期工作或過度學習，或長途旅行時過度疲勞，結腸煩躁情緒降低，進入直腸的糞便不能引起排便和排便，可也會導致便秘。因為排便反應受植物神經系統的調節，如果人們養成了良好的生活習慣，自然會有定時排便的沖動，可以有效預防便秘。因此，要養成良好的排便習慣，即使沒有排便的欲望，也要堅持每天定時排便。
加強鍛煉
有些人比較瘦，缺乏運動，身體機能自然下降，導致腸胃蠕動不足。適當的體育鍛煉，如快走、慢跑、仰臥起坐等，可以鍛煉內臟肌肉，刺激腸道蠕動，加速腸道內廢物的運動。對於這類人來說，加強營養和體育鍛煉有助於緩解便秘癥狀。對於一些長期臥床、很少運動的老年患者來說，適度運動也有利於排便。
食物不要太精，增加膳食纖維，保證正常攝入
如果沒有足夠的食物殘渣來有效刺激胃腸道，腸胃蠕動就會減慢，就會出現便秘。研究證實，膳食纖維的攝入可以預防和緩解便秘癥狀和功能障礙。膳食纖維能在腸道內吸收水分，促進糞便膨脹，增加糞便重量；一些容易發酵的膳食纖維還可以發酵產生短鏈脂肪酸，降低腸道pH值，產生氣體（如co2、h2），進一步促進生理蠕動。
因此，每天應該吃富含膳食纖維的食物。蔬菜類：如芹菜、韭菜、豆芽、胡蘿蔔、卷心菜、蘆筍等水果類：如蘋果、香蕉、李子、木瓜、柑橘類水果等全谷類、豆類、土豆等：如玉米、小米、燕麥、黑米、糙米以及各種雜豆、土豆，建議用這些粗糧代替一半的精製白米粉，如果非要吃米飯或饅頭的話，可以吃純燕麥早上熬粥，晚上熬八寶粥、紅薯粥、糙米等粗糧米或粥；
不管你渴不渴，多喝水
補充膳食纖維時要多喝水，因為水起到潤滑劑的作用，可以軟化大便，刺激腸蠕動。如果發生便秘，每天至少喝1.5-2升水。也就是說，無論口渴與否，都要註意多喝水。建議不要等到口渴才喝水。
Comments