By 肥胖是因為吃太多嗎？
牧田先生解釋說：「毫無疑問，肥胖總是伴隨著各種疾病。即使不是為了瘦和美，太胖也是健康的大忌。」
長期以來，很多人被網絡上的錯誤信息誤導，追隨所謂的健康「飲食」，反而越來越胖。
正確的方法非常重要。為了健康和美麗，讓我們一起學習瘦身吧！
●早中晚三餐比例3:5:2分配
「早餐是金，午餐是銀，晚餐是鐵。」相信很多人都對這句話耳熟能詳。早餐時間是人體吸收營養的好時機。最接近就寢時間的晚餐應該相對少吃。按照自然規律行事。
然而，現代人往往習慣於大吃一頓，這是非常不健康的。
●也可以先吃青菜和香菇、雞鴨魚
空腹進食時，最好吃一些綠色蔬菜、蘑菇等高纖維食材。這些東西比較容易消化，有利於控製血糖，降低肥胖風險。
近年的研究發現，單純吃魚肉成分不會導致血糖突然升高。所以，吃飯的時候，一開始不要吃太多碳水化合物，這是減肥的開始。
●吃飽吃七分
一頓飯吃得太多很可能會讓你發胖，吃得太少會讓你失去能量。對此，牧田先生建議最好吃70%飽。
●少食多餐
與其一口氣吃很多，不如分時少吃多餐。這是減肥的正確「姿勢」。牧田先生說，饑餓時暴飲暴食是肥胖的主要原因，這會導致血糖飆升。將一日三餐改為五餐甚至六餐，既不會太餓，又能防止暴飲暴食。
●睡前4小時停止進食
食物完全被人體消化吸收需要4個小時，所以睡前要禁食4個小時。
睡前吃東西不僅會引起消化不良，還容易引發腸胃問題。由於入睡時缺乏運動，糖在體內難以消化，正是脂肪堆積的好時機。
●晚餐送點心？絕對不！
早餐最好吃含糖量高的食物，例如米飯或面包。
晚飯後，人們不像白天那樣多運動，所以盡量用魚、肉、豆腐等富含蛋白質的食物來代替主食，再加上蔬菜的組合，甚至一塊牛排！晚餐少吃主食是另一種長壽的方法。路。（實習編譯：馬燕審稿人：馬麗）
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