By 那麽肥胖的人是如何減肥的呢？
1.做一些輕微的運動
太胖的人不適合跑步。由於它們的體重過重，跑步時很容易對關節造成較大的傷害。減肥初期可以做一些輕松的運動，比如快走，沒有跑步那麽劇烈，對超重者的身體影響不大。一開始我們可以每周步行2到3次，然後慢慢增加次數。但需要註意的是，我們必須長期堅持。只有堅持才能有效。快走時，我們不應該追求數量，而應該追求質量。如果我們一開始走很多次，最終可能會導致我們的皮膚下垂，所以在後期不利於恢復。
2.不要節食
一個很壞的習慣。說到減肥，有些人首先想到的就是節食。事實上，這種方法是不可取的。減肥時節食可以幫助我們減肥，但後來可能會出現暴飲暴食。的行為。還有，我們在節食的時候，身體沒有熱量攝入，會很快降低身體的新陳代謝，最大程度的消耗身體的能量，對身體造成很大的傷害。
3.有良好的生活習慣
肥胖除了可能受基因的影響外，也是因為吃得太多，不難發現，有些肥胖的人吃得很快，我們的胃在吃飽的時候並沒有及時傳遞給我們。信號，這導致容易吃很多，但也會導致消化不良，食物在體內積聚並變成脂肪。因此，肥胖者進食時應慢慢咀嚼，充分咀嚼可刺激胃液分泌，幫助消化，避免食物堆積。
4.註意飲食
生活中的肥胖者喜歡吃甜點。甜點含有較多的糖分，能量也很大。有時一小塊糖果可以抵得上一碗米飯，比如一小塊巧克力，所以肥胖的人應該戒掉糖果。日常生活中少吃碳水化合物，比如米飯、面包等，這些食物攝入過多會導致部分糖分分解，轉化為脂肪儲存在腹腔內。我們可以吃更多的魚和肉。等待食物。
減肥需要長期堅持。過於肥胖的人應該堅持做一些運動，吃一些適合自己的食物，這樣才能更有效地幫助我們減肥。
央視新聞（記者：潘聰、趙燕玲、生產實習生李子瑜）：5月11日是世界防治肥胖日。《足夠科學》欄目就肥胖與糖尿病的關系等相關話題，對北京協和醫院內分泌科進行了遠程采訪。肖新華教授，主任醫師，他會給您什麽建議？
央視記者：肥胖的定義是什麽，肥胖對身體的危害有哪些？
肖新華：肥胖已經成為當下的流行病。最廣泛使用的肥胖臨床判斷是體重指數。什麽是體重指數？它是用體重（kg）除以身高（m）的平方得到的比率。BMI超過25稱為超重，BMI大於等於28稱為肥胖。同時，如果男性腰圍超過85厘米，女性腰圍超過80厘米，則稱為中心性肥胖。
為什麽肥胖的話題越來越受到關註？首先，肥胖與糖尿病密切相關。其次，肥胖還與心血管疾病有關，顯著增加心血管疾病的風險，而且與腫瘤也有密切關系。肥胖的人患腫瘤的可能性要高得多，例如結腸癌。
央視記者：為什麽肥胖會導致糖尿病？肥胖還會導致哪些其他疾病？
肖新華：從流行病學數據可以看出，我國糖尿病患者的數量正在迅速增加。從發病趨勢來看，未來20年我國仍將是全球糖尿病患者人數最多的國家。
為什麽糖尿病患者越來越多？糖尿病的發病機製，一是胰島素抵抗，二是β細胞功能障礙。
近年來，我國糖尿病患者增多，這與肥胖人數不斷增加有關。為什麽肥胖的人更容易患糖尿病？因為吃太多食物會刺激胰島素分泌，反復刺激胰島素分泌會導致高胰島素血癥。體重增加不僅會導致胰島素增加，還會導致胰島素抵抗。胰島素抵抗是糖尿病的重要病理機製。胰島素抵抗會導致身體出現一些慢性炎癥，從而導致血糖升高，最終導致糖尿病；它還會對心血管內皮細胞造成損害，從而導致心血管疾病。
央視記者：糖尿病是胖子的「專屬」疾病嗎？
小新華：肥胖者患糖尿病的幾率幾乎是正常體重者的兩倍。肥胖的人患糖尿病的風險顯著增加，但也有一些不胖的糖尿病人，像1型糖尿病，他們大多是瘦的。所以糖尿病並不是胖子獨有的，還有一些體型比較瘦的患者，他們的β細胞功能比較差，受遺傳等因素影響，即使不肥胖，也容易患糖尿病。
央視記者：如何有效預防肥胖者患糖尿病？
肖新華：肥胖的重要原因之一與不健康的日常習慣有很大關系。比如，有的人平時吃的多，運動的少，各方面都有壓力。顛倒的晝夜節律和熬夜都會導致肥胖。註意飲食，多運動，養成健康的生活方式，可以有效減少肥胖。人們經常會問，吃什麽會降低糖尿病的發病率？事實上，沒有一種最好的飲食。但有一件事是肯定的，那就是減少你的整體能量攝入。盡量控製吃零食的頻率和零食的數量。青少年要戒掉喝含糖飲料的習慣，多元化飲食，保證蔬菜和水果攝入充足；碳水化合物可以吃，但盡量少吃；保持均衡的飲食非常重要；另外，一定要鍛煉。人生之道，就是閉口不言，放開雙腿。
規律運動，每天運動半小時，每周至少運動150分鐘到200分鐘。而且必須是連續的、有規律的、漸進的運動，才能產生一定的效果。
另外，盡量避免久坐，坐後30-60分鐘起身活動；盡量控製每天看電子產品的時間在兩小時以內；同時，保證充足的睡眠。
央視記者：肥胖和糖尿病都有遺傳傾向嗎？
肖新華：應該說有一定的遺傳傾向。研究發現，患有糖尿病的父母患糖尿病的風險顯著增加。同樣，如果父母雙方都肥胖，他們的孩子也更有可能肥胖。
糖尿病的遺傳特征，如果父親有糖尿病，他的孩子患糖尿病的風險更高，如果母親有糖尿病，他們的孩子患糖尿病的風險更高，如果父母雙方都有糖尿病，他們的孩子患糖尿病的風險更高糖尿病。同時，肥胖也有這樣的規律。
雖然肥胖和糖尿病都有遺傳關系，但這並不意味著他們的孩子會肥胖或患糖尿病。只要從小養成健康的生活習慣，規律的生活，規律的運動，這些患者的孩子就可以完全避免，或者可以大大降低患糖尿病或肥胖的風險。（校對婁灝）
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