By 眾所周知，運動可以增強體質，促進健康。但是，運動除了在一定程度上促進身體健康外，對改善精神和大腦狀態也有一定的作用。你想知道整個故事嗎？哪些運動可以更好地減壓？什麽時候運動最合適？今天，我們就來說說如何通過運動來調節心理健康。
運動可以緩解壓力
每個人都會面臨來自學習、工作和生活的壓力。如果巨大的壓力不能及時或很好地釋放出來，就會導致焦慮、抑郁等心理障礙，還可能導致血壓升高、升高。心臟病的發病率。運動可以緩解壓力，與體內纖維蛋白肽的作用有關。菲律賓是人體內的一種荷爾蒙，被稱為「快樂因子」，能讓人平靜下來。當運動達到一定量時，身體產生的纖維蛋白效應可以使神經愉悅，甚至帶走壓力和不快。此外，長期壓力大的生活容易導致身心疲勞，而運動可以改變刺激的強度，對改善和調節大腦功能有重要作用。
運動可以減輕焦慮
當我們焦慮時，會出現緊張、易怒、呼吸困難、心跳加快、出汗甚至胸痛等狀態。甚至可能有自殘和自殺行為。
焦慮會影響我們的意識，降低我們的觀察能力，並使正常思維變得困難。有證據表明運動可以減輕焦慮，運動可以有效地控製焦慮。即使只是在跑步機上鍛煉10分鐘，也能立即平息焦慮或恐慌的情緒。從生理上講，體育活動可以降低靜息肌肉張力，並阻止將焦慮傳遞給大腦的循環過程。不僅如此，運動還會產生一些滋養大腦的物質，提高大腦的鎮靜作用。
運動可以改善抑郁癥
當你情緒低落時，你會表現出情緒低落、悶悶不樂、悲痛欲絕，讓人對一切都感到無能為力。運動可以促進體內一種叫做「多巴胺」的物質的分泌，可以改善情緒，提高幸福感，增強人的註意力，改善行為，記憶力差，行為控製力差。研究表明，體育鍛煉可以迅速提升人的精力和情緒，但情緒和精力可能會在幾個小時後恢復到原來的水平。因此，我們不僅要明白單次運動可以改善情緒，更要記住，只有長期堅持運動，改善情緒的效果才能維持更久。
為了充分發揮大腦的潛能，必須合理安排運動，使大腦的某個半球或某個功能區不會因為反復單調的刺激而感到壓力和疲勞。分析綜合能力，減輕身心壓力。簡單易操作的運動包括跳繩、健美操、遊泳、散步、打乒乓球等。運動時間可以控製在每天半小時左右。
關鍵是，什麽時候做減壓運動最合適？體力的最高點和最低點是由身體的「生物鐘」控製的，一般在晚上達到高峰。比如身體吸收氧氣的最低點是18:00；心跳和血壓的調節在17:00到18:00之間最為平衡，身體的嗅覺、觸覺和視覺也在17:00到19:00之間。最敏感的。所以，總體來說，晚上鍛煉的效果更好。此外，在16:00到19:00之間，體內激素的活性也處於良好狀態，身體的適應性和神經的敏感性也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但晚上要註意鍛煉的強度。太高的強度會刺激交感神經，防止入睡。
眾所周知，運動可以增強體質，促進健康。但是，運動除了在一定程度上促進身體健康外，對精神和大腦狀態也有一定的改善作用。你想知道整個故事嗎？哪些運動更適合減壓？什麽時候運動最好？今天我們就來聊聊如何通過運動來調節心理健康。
運動可以緩解壓力
每個人都會面臨來自學習、工作和生活的壓力。如果巨大的壓力不能及時或很好地釋放出來，就會導致焦慮、抑郁等心理障礙，還可能導致血壓升高、升高。心臟病的發病率。運動可以緩解壓力，與體內纖維蛋白肽的作用有關。菲律賓是人體內的一種荷爾蒙，被稱為「快樂因子」，能讓人平靜下來。當運動達到一定量時，身體產生的纖維蛋白效應可以使神經愉悅，甚至可以帶走壓力和不快。此外，長期壓力大的生活容易導致身心疲勞，而運動可以改變刺激的強度，對改善和調節大腦功能有重要作用。
運動可以減輕焦慮
當我們焦慮時，我們會經歷緊張、易怒、呼吸困難、心跳加快、出汗甚至胸痛等狀態。會有明顯的焦慮，嚴重時會出現幻覺、妄想，甚至會出現自殘和自殺行為。
焦慮會影響我們的意識，降低我們的觀察能力，並使正常思維變得困難。有證據表明，運動可以減輕焦慮，運動可以有效控製焦慮。即使只是在跑步機上鍛煉10分鐘，也能立即平息焦慮或恐慌的情緒。從生理上講，體育活動會降低靜息肌肉張力並阻止將焦慮傳遞給大腦的循環過程。不僅如此，運動還會產生一些滋養大腦的物質，提高大腦的鎮靜作用。
運動可以改善抑郁癥
當你情緒低落時，你會表現出情緒低落、悶悶不樂、悲痛欲絕，讓人對一切都感到無能為力。運動可以促使體內更多地分泌一種叫做「多巴胺」的物質，可以改善情緒，提高幸福感，增強人的註意力，改善行為，記憶力差，對自己的行為控製力差。研究表明，體育鍛煉可以迅速提高人的精力和情緒，但情緒和精力可能會在幾個小時後恢復到原來的水平。因此，我們不僅要明白單次運動可以改善情緒，更要記住，只有長期堅持運動，改善情緒的效果才能維持更久。
為了充分發揮大腦的潛能，必須合理安排運動，使大腦的某個半球或某個功能區不會因反復單調的刺激而感到壓力和疲勞。分析綜合能力，減輕身心壓力。簡單易操作的運動包括跳繩、健美操、遊泳、散步、打乒乓球等。運動時間可以控製在每天半小時左右。
關鍵是，什麽時候做減壓練習的最佳時間？體力的最高點和最低點是由身體的「生物鐘」控製的，一般在晚上達到高峰。比如身體吸收氧氣的最低點是18:00；心跳和血壓的調節在17:00到18:00之間最為平衡，身體的嗅覺、觸覺和視覺也在17:00到19:00最為敏感。所以，總體來說，晚上鍛煉的效果更好。此外，在16:00到19:00之間，體內激素的活性也處於良好狀態，身體的適應性和神經的敏感性也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但晚上要註意鍛煉的強度。太高的強度會刺激交感神經，防止入睡。
文/丁濤（北京回龍觀醫院）
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