By 不管男女，堅持每天做提肛操，鍛煉肌肉，趕走便秘！試試看，早上3個小動作，趕走便秘和春困！還可以預防感冒，趕緊試試吧
每天，隊員們都會互相發帖，督促完成「提肛」的打卡任務。
事實上，隨著大家保健觀念的深入，提肛已經不再是一個新詞，提肛操已經成為大家最喜歡的一項活動，那麽為什麽會這麽受歡迎呢？這樣做有什麽好處？
1、最不費力的「運動」，好處多多
1.有助於預防和治療肛門疾病
提肛操可有效防治肛裂、脫肛、肛門松弛、痔瘡等疾病。主要體現在以下效果：
·放松肛門周圍的肌肉
·改善肛門括約肌功能
·加強骨盆血液循環
2.有助於肛門手術後的恢復
接受肛門疾病手術後，患者的肛門皮膚和括約肌都會受到一定程度的損傷，甚至肛門都會有墜落的感覺。
術後及時進行提肛運動，有助於改善局部血液循環，防止細胞組織水腫；避免靜脈淤血擴張，防止肛門疾病復發。
此外，可增強肛門括約肌的收縮和松弛能力，避免肛門失禁；同時可以提高肛門和直腸的抗病能力，傷口可以快速愈合。
醫生建議術後第三天開始提肛運動，逐漸增加運動範圍。運動時間可以稍微延長，根據患者自身情況而定。
3.幫助孕婦自然分娩和產後恢復
孕中期，孕婦可以適當做提肛運動，可以鍛煉盆底肌，增加肌力，增大骨盆，有利於孕婦自然分娩，以及產後恢復。如果您在進行提肛練習時感到不適，您必須停止。
需要特別註意的是，在懷孕的頭三個月和妊娠晚期不能進行肛提肌練習。同時，每個孕婦的身體狀況都不一樣，不是每個人都能做到，需要根據自己的情況來做，做提肛操前一定要咨詢醫生。
同時，提肛運動還具有改善大便失禁、緩解便秘、尿失禁、保護前列腺等功效。
二、提肛練習的三個練習
如上圖所示，提肛運動主要是放松肛門肌肉，增強肛門括約肌的功能，改善靜脈血液循環，同時也減少靜脈淤滯和靜脈曲張。那麽我們應該怎麽做呢？以下是三種方法：
胸膝位法，雙膝跪在床上，胸部貼在床上，臀部擡起，吸氣肛門，收縮內提，呼氣放松3-5秒，做30次連續，這是一次，需要2~3分鐘，每天做2-3次。
資料來源：生活時報
仰臥提臀，平躺在床上，撐起雙腿，以頭和腳跟為支撐點，提臀，配合吸氣和呼氣，定期提肛，夾陰肛門及其周圍肌肉，連續做20次，這個是1次，每天2次左右。
資料來源：生活時報
隨時隨地的練習，不管是躺著坐著還是站著，練習是：吸氣，收緊肛提肌5秒（想象一下憋尿的感覺），呼氣，放松10秒，這樣繼續收緊放松15～20次，一天3次就夠了。
三種方法中，以胸膝位法的效果更為明顯。
3、提肛練習要註意什麽？
做提肌練習時，需要註意呼吸和縮放的節奏，把握好節奏效果會更明顯；而且動作一定要標準、到位，否則就是徒勞；同時，運動量一定要適中，不能太頻繁或太劇烈。不能太大；另外，一定要註重舒適，不要盲目跟風；最後，運動一定要持之以恒，堅持下去才能達到最好的效果。
提肛運動是最輕松的運動。這個看似微妙的習慣，其實可以給身體帶來很多變化。讓我們一起「簽到」。
舒展——提神醒腦春天來了，「昏昏欲睡」的春困也隨之而來。天一到，這身體就忍不住想睡覺！這個時候，早上做個伸展運動，很容易緩解春天的疲勞。
資料來源：OneMap
不要看拉伸平凡，但它有很多好處。起床時伸展身體，不僅可以伸展身體，伸展肌肉，使身體從抑製狀態過渡到興奮狀態，消除疲勞。此外，拉伸還可以刺激呼吸運動，加速血液循環，增加供氧量，從而達到提神醒腦的效果。所以早上起床後，自然舒展身體，慢慢舒展~
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伸展方法：雙手五指交錯，掌心向上置於頭頂，交替伸直勾腳，四肢盡量伸展，逐漸用力，左右交替轉動約10到20秒。最後，大家不要忘記移動你的頸椎和腰椎。
註意：高血壓、心臟病患者不宜過度用力，以輕柔伸展身體為宜，更不要屏住呼吸。
搓手心——預防喉嚨痛和感冒進入春季後，天氣變化多端，時而艷陽高照，時而下雨，晝夜溫差大，容易感冒不小心就咳嗽。此時，有一個簡單有效的預防方法——搓手心。搓掌，這裏的「掌」是指「大魚際」。
來源：家庭醫生自製
「魚際」位於我們拇指的底部。中醫認為，「魚際」與上呼吸道有關，有助於改善上呼吸道的生理功能，促進新陳代謝。搓掌的方法：先將掌心並攏，搓的時候兩只手的「魚際」要靠近；搓手心約1～2分鐘，至手發熱程度，促進「魚際」部位的血液循環，疏通腧穴。這種搓掌法簡單易行，對喉嚨痛、打噴嚏等感冒的早期癥狀有一定的療效。
揉腹——補氣血，通便。腹部是五臟六腑的「宮」，是氣、血、津液的發源地。按壓和揉腹部可以調節臟腑功能，緩解血液循環。經常按摩腹部中脘、神闕、天樞穴，有助於調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，具有通便作用。
資料來源：OneMap
而且，早上起床後腸道蠕動增加。抓住這個機會揉腹部，可以增加排便的動力，培養每天按時排便的好習慣。揉腹方法：仰臥，全身放松，下肢伸直，左手握右手背，放在肚子上，先順時針揉20圈，然後逆時針轉20圈。提醒：揉的時候要自然呼吸，動作要慢。揉捏的力度由小到大，感覺有點溫暖為宜。
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