By 手機已經成為人們生活中不可或缺的產品。
不管是大人還是小孩，
他們都成了“一家之主”。
早上起床前，我用手機刷信息，
等公交車過馬路，掃描視頻，
即使是早餐和午餐，
還是低著頭，玩著手機。
這些生動真實的場景，
這是你的日常嗎？
但你低著頭玩手機很久，
有什麽危險嗎？
有多危險？你知道嗎？
根據歐洲脊柱協會的調查研究，一個人的頭重約5公斤。看手機等電子設備時，通常是60°的角度。這時，由於物理杠桿和重力的作用，人的頸部肌肉受到影響。承受超過25公斤的重量。
長期低頭使用手機的主要危害有以下幾點，一定要注意！
危害一：脖子前傾
頸部的前傾會對我們的頸椎造成壓力，不僅會導致姿勢難看，還會導致富貴包↓↓↓
危害二：頸椎生理曲度變化
在辦公桌前工作和長時間玩手機，會導致頸椎退變，直至頸椎曲度變直甚至下彎。
長時間前傾會導致頸部深層伸肌緊張。嚴重時可引起頭痛、頭暈，最終拉直頸椎生理曲度。
危害三：圓肩駝背
經常低頭玩手機，很容易拉傷後頸肌肉，引起炎癥和酸痛。長此以往，也會影響骨骼的生長，導致頸椎彎曲，導致駝背。
經常低頭看手機會導致圓肩駝背，女神一秒變屌絲。↓↓↓
使用手機在所難免，但使用手機的姿勢一定要正確。
回應：
低頭玩手機時，一定要注意頭部的角度，尤其不要使用低蹲位，這樣對頸椎的壓力會更大。
如果你無法避免低頭看手機，或者頸椎和肩膀有不適的人，應該經常做以下4個動作來安撫他們↓↓↓行動吧！
動作1：頭部運動
吸氣，擡頭，擡起下巴，擡頭，保持5個呼吸
呼吸，低頭，下巴尋找鎖骨的方向，停留5個呼吸
來回重覆5次
動作二：拉伸頸部兩側
吸氣，向上伸展脊柱
呼氣，慢慢將頭向右傾斜，讓右耳找到右肩
保持5次呼吸，然後在吸氣時慢慢將頭向後仰
呼氣換左側，來回重覆5次
動作三：肩膀擡高和降低
經常看手機會讓肩膀緊張，如上圖左側
改進方法，擡起肩膀，然後快速下沈
下沈動作，如上圖右圖
來回重覆5次
動作4：肩部外旋
讓肩膀做外旋，如上圖
保持5次呼吸，重覆5次
需要注意的是，頸部前傾的改善是一個緩慢的過程。鍛煉肌肉時，要循序漸進，防止肌肉疲勞。患者可以從少量運動開始，然後隨著頸部肌肉越來越強壯而逐漸增加。鍛煉次數。其次，日常生活中走路時也要注意姿勢。走路時要直視前方，不要長時間低頭，臀部和腹部要與身體其他部位在同一直線上。
此外，肩膀、脖子和背部的肌肉也因為看手機而變得緊張或無力，上面的簡單動作並不能完全調節或緩解疼痛。
接下來，我推薦一套簡單的瑜伽練習，幫助你緩解肩頸疼痛，改善肩帶扣的情況。
緩解肩頸疼痛的瑜伽練習
1.拉伸斜方肌
金剛座，雙肩下沈，背部挺直
將右手放在頭部左側的耳朵上
吸氣，用右手將頭稍微向右轉，感受左頸的伸展
呼氣，收縮核心，下沈左肩
停留10-12次呼吸，然後換邊
2.靈活的頸椎
保持金剛座，背部挺直，肩膀下沈
吸氣，脊椎向上伸展，注意頭頂向上伸展，吸氣，下巴微微內收
把頭向後轉，感受頭部和胸腔的對峙
呼氣，擡起下巴，頭向前伸
保持肩膀放松，重覆練習10-12次
3.加強頸椎兩側的力量
左手握住金剛座，放在大腿上
吸氣，將右手手掌放在頭右側
呼氣，右手和頭部相互推壓
靜置10秒後換另一側
4.伸展胸部
向後滾動肩膀，向後彎曲雙手並彎曲肘部
掌托，靠背反向祈禱
如果不能雙手合十，可以使用彈力帶幫助
將肩膀向後伸展10-12次呼吸
5.拉伸背闊肌
吸氣，右手向上伸直，肘部向後彎曲
左肩外旋，肘彎後背，右手相扣
不能互鎖，可以用彈力帶輔助
保持10-12次呼吸，換邊
6.放松頸部肌肉
將雙手的拇指放在頸椎後側的兩側
從上到下按摩頸椎兩側60秒
7.放松肩胛提肌
然後把手放在肩膀後面
上下擠壓上背部60秒
8.伸展前臂外側
雙手彎曲，肘部向上握住金剛座
左臂在底部，右臂纏繞在前臂上
手掌相對，手臂擡起，肩膀放下
進入鳥王，前臂遠離臉
保持10-12次呼吸，然後換邊
9.加強菱形肌
握住金剛座，雙手舉於肘前
呼氣，收縮核心，將肘部向後推
肩胛骨向脊柱中部折疊
肩部下沈，動態鍛煉10-12次
肩頸堵塞，各種疾病！一定要注意少鞠躬，多練瑜伽！
總之，辛苦了，幹貨來了！馬上練習！
拒絕做涼亭，保護我們的頸椎，
昂首挺胸做個美人，絕不能丟了身姿（氣質）！
普通人最羨慕什麽樣的工作？肯定很多人會脫口而出：星二字。看似高薪的工作有潛在的問題。想必很多人都認為藝人都是三頭六臂，常年不生病。事實上，你錯了。藝術家也是普通人，也會生病。然而，藝術家采用運動健身的方法來減少生病的機會。因為藝術家的作品往往是不規則的。因此，很多藝人對自己的身體都有潛在的威脅，現代人的亞健康狀態絕非空談。
在精神壓力大的狀態下，有些人會習慣性地出現偏頭痛，甚至失眠。有些人會從飲食的角度來改善，但是根據每個人的體質，改善的效果是不一樣的。不是，小編身邊也有人用食療來改善失眠，但效果實在是差強人意。小編請身邊的朋友用適合自己的運動來改善失眠的癥狀。
別說，運動加上調整飲食的效果是加倍的。說到這里，想必很多人都有疑惑，到底是一種什麽樣的鍛煉方法呢？首先要明白，有些鍛煉方法並不適合每個人的體質，有些人的工作條件不允許去健身房進行系統的訓練。不，不可能在有限的空間內鍛煉。少數人的首選。
因此，瑜伽運動將脫穎而出。瑜伽是一項需要很小空間的運動，一張瑜伽墊就足夠了。這也是一項很多人都能負擔得起的運動。一定有人要問小編，為什麽不去跑步呢？你要明白，跑步並不適合所有人。畢竟，有些人根本不適合跑步，對吧？與瑜伽不同，瑜伽可以在專業教練的指導下進行，適合你。
那麽，今天小編就為大家講解一下這套瑜伽動作，可以幫助大家在業余時間有效改善頭痛、失眠等問題。這個瑜伽動作怎麽做？在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，將自己的膝蓋放在臀部正下方，雙手向肩膀的方向向前伸展，掌心分開，然後雙手微微向外張開，腳尖微微彎曲至土地。
呼氣時，遠離地面，保持膝蓋微曲，慢慢將腳後跟擡離地面，遠離骨盆，然後將尾骨稍微壓向指骨。你為什麽這麽做？主要是打抵抗。堅持幾分鐘後，開始從手腕向手臂內側提起。您可以使用瑜伽帶固定肩胛骨，保持背部並向外伸展肩膀，然後收緊並將頭放在雙臂之間。.
如果您是瑜伽初學者，請記住一步一步進行。可能很難打開你的肩膀，所以把你的手放在椅子或瑜伽磚上。而這個動作，小編不建議孕婦做，如果自己偏頭痛，請在頭下放一個支撐物，可以是枕頭，也可以是瑜伽磚。那麽，今天的健身課就到這里跟大家說再見了。你對瑜伽有什麽好的建議嗎？您可以在評論中留言與大家分享！
Comments