By 失眠是因為焦慮嗎？中醫來幫忙，入睡困難，起得太早，做夢太淺，熬夜，中醫教你如何調整
心理調整
中醫認為肝主疏泄，與心境密切相關。若肝郁不散，則情誌不安，氣滯郁滯，表現出焦躁不安。多見於暴怒、敏感、做事要求完美的人，更容易出現失眠、抑郁、焦慮等狀況。負面情緒一旦出現，並不可怕，重要的是調整心態，善於尋找誘因。
現在我們的焦慮主要來自於對新冠病毒的恐懼，以為防不勝防？其實這是我們的誤解。如果註意個人衛生，阻斷新冠病毒的主要傳播途徑：比如戴口罩、勤洗手、室內通風、盡量不去人多的地方等等。新的冠狀病毒不會那麽可怕。認知發生了變化，焦慮自然得到解決。
生活規律，作息規律，適當運動
疫情防控期間，我們在家無處可去，正常作息被打亂，不少人失眠。目前，有兩個因素可能導致我們失眠：日常生活被打亂；缺乏適當的運動。那麽我們應該如何調整呢？
恢復正常工作和休息：人類生命活動的規律和疾病的發生與自然界的各種變化（如季節氣候、地域、晝夜、早晚等）密切相關，一般從9-10pmto5-6am正常睡眠時間，每晚睡7-8小時，不少於6小時。只有這樣，才能尊重自然界的陰陽規律，符合人體生理規律，才能健康。午睡半小時，從下午到晚上保持精神煥發。
當你煩躁、暴躁、無法平靜時，試著躺在床上，擡起雙腳，靠在墻上幾分鐘，讓自己平靜下來。
建議睡前1小時遠離電子設備，睡前靜坐冥想，冷靜後再上床睡覺。睡前，也最好洗個熱水澡或用熱水泡腳，按摩腳底湧泉穴，或做一些伸展運動，舒展筋骨。睡前泡腳，氣血暢通，雙腳暖和好睡。
宅在家裏也可以因地製宜地進行一些鍛煉，比如八段錦、五禽戲、廣播鍛煉等，以達到身體氣血的和諧。
中藥
人們以食物為天堂。中醫自古有「藥食同源」之說。如果胃不協調，你就會不安。這裏有一些可以緩解焦慮和失眠的飲食療法。
(1)小米粥：
配料：小米適量。方法與用法：小米浸泡後，大火煮開，小火燉15-20分鐘。也可以加冰糖調味。睡前1-2小時服用。小米有安眠的功效，睡前吃，可以讓人安然入睡。根據不同的個人體質，可以添加龍眼、百合、蓮子肉等。
(2)網遊排骨湯
材料：網油草（金針）50克，小排骨250克。方法與用法：將健忘草洗凈備用。小排水洗凈，加入料酒、蔥姜和水，大火煮開，燉40分鐘，加入忘憂草燉10分鐘，調味即可食用。
金針（黃花菜），學名萱草花，又名「忘憂草」，顧名思義，具有忘憂治焦，治療胸膈煩熱之功效。日常生活中，多吃金針，有預防和緩解焦慮的作用。
編輯：褚書亭
責任編輯：範麗萍
轉載：上海中醫院
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如何睡個好覺？中醫專家分析失眠的常見原因，為您提供最貼心的睡眠妙招。
難以入睡
趙先生今年45歲。最近，他總是覺得難以入睡。他經常輾轉反側幾個小時才睡著。一旦他睡著了，他就可以一直睡到天亮。然而，在白天，他經常感到心煩意亂和生氣，頭暈耳鳴。疲勞的。
中醫將失眠稱為「失眠」、「不臥」等。認為失眠主要是由身體內部因素引起的，如虛弱、焦慮、抑郁、飲食不協調等。多與心、肝、脾、腎、陰有關。氣血不足，主要疾病是心臟。因為「心藏靈」，心神不安，睡眠質量就會下降。
趙先生入睡困難，往往是心腎不通所致。一些工作壓力大、想太多、平日性交不守規矩的人，往往心火上亢，腎水枯竭，晚上心陽不能入腎陰，也難跌。睡著了。這些人通常有焦慮、咽幹等心火上亢癥狀，以及腎水不足的癥狀，如腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等。
起得太早
王阿姨今年60歲，身體還算健康。一直困擾她的只有一個問題，就是一大早起來，每天四點都睡不著，日程和老公完全不同步，孩子們。平時怕冷，經常手腳冰涼，尿清。容易腹瀉。
王阿姨這種情況在老年人中比較常見。白天陽氣旺盛，晚上陰氣旺盛。老年人腎陽逐漸衰退，氣血不足。外陽氣供應調適的結果。這類人一般伴有面色蒼白、嗜睡、夜尿多、舌肥厚、苔白等癥狀。
做夢
小李今年28歲，是一位幸福的新媽媽。但在出生後的這段時間裏，小李遇到了麻煩，就是她晚上睡得很淺，經常做夢，即使孩子不哭也不鬧。平時感覺虛弱，容易頭暈，記憶力也變差。
小李的病情多為心脾兩虛所致。多見於體質虛弱、產後失血多、勞累勞累、傷心脾的人。心血不足與脾臟受損是分不開的。若傷脾，則氣血生化不足，不能供養於心。
這樣的人一般睡得很淺，斷斷續續，感覺很累。同時伴有消化不良、食欲不振、心慌健忘。
有的人不僅晚上經常做夢，而且大多是做噩夢，這可能是因為缺乏勇氣，通常是精神刺激、過度驚嚇、熬夜（膽經通暢）等，常表現為苦澀、優柔寡斷等。
不眠之夜
李先生最近的精神狀態很不好。他經常整夜無法入睡，胡思亂想，服用大量安眠藥也無法緩解。平時煩躁易怒，與人發生愛情糾紛，再加上精神不振、眼睛幹澀，真的很痛苦。
不眠夜型失眠多與情緒有關。中醫認為肝藏魂，主治情誌。如果肝功能不好，靈魂就不會宅在家裏，晚上睡覺。所以，這群人可以從肝臟來治療。
李先生的表現主要與怒火旺盛有關。一般暴躁易怒的人，常伴有頭暈、腹脹、面紅、目赤、口苦、咽幹等癥狀。怒火旺盛的原因有很多，比如想太多、怒火傷肝；吃油膩辛辣食物或服用過多藥物，增加肝臟負擔等。
不眠之夜也往往與肝氣郁結有關。這些人雖然不經常上火，但把所有的煩惱都藏在心裏，引起肝氣不適，引起抑郁、抑郁、焦慮等心理活動。自然是睡眠質量不好。肝郁的人要多放松，學會表達自己的情緒，多與人交流。
入睡困難、起得太早、做夢太多、熬夜，如何應對？
事實上，我們的祖先早就給出了調理失眠的配方。早在2000年前，中醫就開始使用一種神奇的果實種子來調和五臟，安神養腦，緩解壓力，幫助睡眠。這就是酸棗的種子——酸棗仁。
酸棗仁最早記載於《神農本草》，列為上品。酸棗仁味甘，性平，歸肝心經，具有疏肝、安心、斂汗、生津的作用。,可以顯著提高。因此，酸棗仁被中醫稱為「東方睡果」。
漢代大醫學家張仲景曾有用酸棗仁湯治療虛勞失眠的經驗。李時珍在《本草綱目》中也記載：「酸棗仁用於治療膽虛、失眠、煩渴、盜汗；生用治膽熱，安眠，亦為厥陰少陽之藥。”
今天小編為大家推薦一款調節睡眠的酸棗仁產品，它沿用了古代酸棗仁的配方，同時根據現代人的體質特點進行了改良。具有配方精良（科學配比、精挑細選、選料嚴格）、工藝精良（工藝復雜、古方熬製）、藥食同源等特點。它是由嚴格挑選的天然成分通過古老的方法製成的。，不添加防腐劑、增稠劑、香精等。
此外，這款茶除了優質的棗子外，還搭配桑葚、百合、茯苓、枸杞、梔子、金銀花等多種天然原料，使茶具滋補助眠的功效。產品可以充分發揮。
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