經常失眠多夢？不如「動起來」，試試3種助眠運動，堅持每天做，還在為失眠、肥胖、煩惱而煩惱？趕緊練這5個動作徹底擺脫失眠肥胖

據相關數據調查，我國有3億多人出現失眠癥狀。長期失眠不僅會影響身體健康，降低免疫力和自愈力，還會給日常工作和生活造成障礙。不僅如此，有的朋友失眠還伴有多夢、心慌等癥狀。我們怎樣才能緩解這種情況呢？分享一個好方法。

01經常失眠多夢？嘗試「移動」

沒錯，如果想要緩解失眠多夢的癥狀，「動」，也就是養成積極運動的習慣，是個不錯的選擇。

一方面，經常鍛煉可以增加一定的體力消耗，使身心更傾向於睡眠，從而提高睡眠質量，緩解失眠多夢。

另一方面，運動可以增強體質，包括加速新陳代謝和提高免疫力。因為身體健康趨於平衡，「亞健康」的體質得到調整，內分泌系統也會趨於穩定，更有利於保持睡眠狀態。

最後，據調查，在運動的過程中，由於腎上腺素和多巴胺的分泌，可以給人一種非常強烈的成就感和幸福感，在樂觀穩定的情緒中入睡，做噩夢，醒來半夜等。概率會小很多，自然更有利於保證睡眠。

由此可見，如果你因為日常的工作壓力或沈重的體力負擔，經常犯困、多夢，不妨多多鍛煉。運動可以帶來很多好處，保證我們的睡眠是很自然的。下一個。

不過話說回來，雖然運動有一定的緩解失眠的作用，但運動也需要註意「規律」。只有合理科學的鍛煉，才能在不犧牲身體健康的前提下，有效提高睡眠質量。這裏有3種練習，可能對你的「助眠計劃」有所幫助。

02想要睡得更香，推薦這3種「助眠運動」

①有氧運動

比如跑步、快走、騎自行車等，在運動時會伴隨著非常頻繁的呼吸交流，統稱為「有氧運動」。有氧運動之所以更利於助眠，是因為運動時血液中的含氧量增加，更有利於器官組織的運作，睡眠時出現不適的可能性大大降低。

一般來說，每周進行150分鐘左右的有氧運動，可以起到一定的安神助眠的作用。

②力量訓練

比如推舉、啞鈴、深蹲等。這類運動往往會消耗更多的體力，增加體力，增加身體疲勞，更容易入睡，進而提高睡眠質量。

但需要註意的是，力量型運動需要把握好「度」，比如啞鈴、深蹲、推舉、俯臥撐等練習。過度運動很容易損傷肌肉。每天睡前適當的運動，有輕微的疲勞感就夠了，不要貪心。

③瑜伽式運動

比如一些瑜伽動作、冥想等，失眠的人很大一部分是由於精神壓力過大，導致做噩夢、半夜驚醒等。因此，如果你想緩解他們的失眠癥狀，你必須從冷靜下來，穩定你的心態開始。

因此，放松和修煉身心的瑜伽是最佳選擇。伸展和放松姿勢帶來的平靜呼吸也可以伴隨著更平靜的心靈。每天做瑜伽意味著你可以以穩定放松的心態入睡，睡眠質量也會更好。

綜上所述，運動作為保持健康最有效的方式，有助於睡眠，穩定睡眠，也能起到很好的作用。選擇合適的運動方式，在輔助睡眠的同時，鍛煉身體提高免疫力，一石二鳥，對身體健康也能產生更大的好處。

參考：

[1]朱梅.晚上做少量有氧運動有助於睡眠[j].健康與生活，2016（8）：1。

[2]竹溪．助眠的三種運動方法[j]．健康月刊，2015(9)：3。

[3]張洪良.在床上伸展有助於睡眠[j]。健康世界，2005（236）：14-16。

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事實上，失眠、肥胖、基礎代謝下降，往往是由於身體各器官功能下降所致。比如失眠最常與生氣有關，生氣的人精神會變得遲鈍，全身無力，怒氣高漲。，這會導致失眠，失眠會導致，基礎代謝下降，基礎代謝下降會導致肌肉流失，脂肪暴增，其實這些都是連貫的連鎖反應，其實病源就是這些身體異常連鎖造成的反應，身體的每一個部位都息息相關，它影響著整個身體。因此，改善這些不利條件，必須從最根本的地方解決。

比如失眠，要擺脫失眠，首先要知道失眠是怎麽引起的，雖然失眠有很多原因有很多，但歸根結底還是情緒問題和代謝器官功能下降造成的。當然，很多疾病也是由於器官基礎代謝下降引起的。知道了這些之後，我們要做的就是增強基礎代謝，只要身體基礎代謝提高。，身體新陳代謝快，排除垃圾毒素，垃圾毒素排除徹底徹底，沒有殘留在體內堆積，你的身體自然會「幹凈」，那麽你的精神一定要好，你的氣色會好的，所以你的身體一定要健康，所以加強基礎新陳代謝才是解決一切的根本。無論你是失眠、肥胖，還是血流不暢，這些都是體內垃圾毒素堆積過多造成的。只要我們堅持鍛煉，提高身體的新陳代謝功能，所有的問題都會迎刃而解。也解決了

根據科學家的研究，80%的疾病是由身體底部基礎代謝下降引起的。老年人容易生病，因為基礎代謝下降，導致身體新陳代謝下降，免疫力下降，所以無論什麽年齡段，只要經常運動，提高基礎代謝，可以預防疾病，而提高基礎代謝最簡單的方法就是運動健身。世界上無數國家都在推廣和投資體育健身。讓大家多運動，多運動，因為每個人都運動過，身體健康，可以預防無數疾病，可以為國家節省大量醫療費用。全民健身不是口號，是關於你的健康是基礎，所以大家一定要堅持鍛煉。

今天，我將組織一套訓練動作，可以幫助你提高基礎代謝，擺脫失眠，減脂。很多人可能會問，運動健身可以減脂。大家都知道，為什麽運動健身也能擺脫失眠，下面就給大家講一下運動健身是如何調節我們的睡眠質量的。首先，失眠多是由焦慮和抑郁，以及強烈的憤怒引起的。運動可以促進身體的新陳代謝，消除憤怒。運動時，我們的腦下垂體會分泌一些精神愉悅的物質，比如多巴胺等物質，這些物質可以使精神愉悅愉悅，調節情緒，只要多巴胺的分泌多一些，焦慮和抑郁自然會有所改善，精神好，沒有心理壓力，自然可以睡得香

而且運動時身體也會分泌大量的褪黑激素。很多人可能不知道褪黑激素是什麽。事實上，我們失眠的質量與褪黑激素有關。如果褪黑素低，你的睡眠肯定會差，老年人睡眠質量差的原因是因為睡眠年齡的增加，褪黑素的分泌減少，所以睡眠越來越差，而運動可以使身體分泌更多的褪黑激素，幫助身體變得更好這就是為什麽人們在做體力工作後會感到非常疲倦和困倦，因為在做體力工作時，身體會分泌疲勞物質，同時也會分泌褪黑激素。疲勞物質使您感到身體疲倦，褪黑激素使您快速入睡，讓您的身體得到更好的休息。所以現在每個人都明白為什麽運動有助於睡眠了。其實主要是實現了這三個要素。第一基礎代謝提高，第二多巴胺使精神愉快，第三褪黑激素分泌更多。，所以大家失眠，一定要選擇運動調理，不要選擇藥物改善

如果你想擺脫失眠，減脂，提高基礎代謝，那就趕緊練這組動作吧

動作一：跳躍（30-45秒）

雙腳微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

練習2：臥式自行車（20-30次）

仰臥，下背部著地，肩膀離地，雙手放在腦後，雙腿並攏向前伸直，雙腳離地

動作3：簡化波比跳（10-15次）

雙腳稍微分開站立，彎腰蹲下，雙臂支撐在肩膀下方，向後跳並伸直雙腿，然後再跳回

動作四：登山跑（20-30秒）

彎腰，雙臂直接支撐在肩膀下方，肘部略微彎曲，雙腿向後並攏

動作5：雙手著地蹲跳（15-20次）

雙腳微微分開站立，背部挺直，核心收緊，手臂彎曲在胸前

以上5個動作，每個動作做3組，每組後休息45秒，每個動作後休息90秒。訓練時要註意動作的節奏，不要忽快忽慢，保持平均速度進行訓練。訓練強度取決於你的身體狀況。每天30分鐘的運動可以有效治療失眠，但有一個前提，睡前不宜做。這不僅會幫助你入睡，還會導致更嚴重的失眠。我之前提到過運動，當你上床睡覺時，腦垂體會分泌大量的多巴胺。多巴胺雖然可以讓人感到快樂，但也可以讓人興奮。如果睡前運動，那麽快樂興奮的多巴胺會讓你無法入睡。所以這組動作要在睡前2小時完成，這樣對睡眠會有很大幫助。每個人都必須牢記這一點。睡前做劇烈運動不僅僅是為了不利於睡眠，對肌肉修復也有一定影響。不建議睡前進行劇烈運動。

如果長期嚴重失眠，建議與金銀花、決明子、菊花、枸杞、牛蒡一起使用。結合運動更能擺脫失眠

1、金銀花：補肝明目，健脾胃，降火，助眠

2、菊花：歸肝經，清肝明目，清熱解毒，助眠

3.決明子：清肝火，潤腸通便，助眠

4、枸杞：入肝腎經，滋補肝腎，明目助眠