By 看著科裏那些熬夜工作的老人頭發稀疏，讓我對未來感到擔憂。日夜工作後，起床前檢查枕頭上是否有毛發已成為習慣性動作。今天我們來看看脫發的一些原因。
脫發的原因是什麽？你要知道如何避開坑
美容：使用過多的洗發水、經常梳理頭發或用幹毛巾擦頭發過於用力都會導致脫發，所以要輕柔地對待頭發。
造型：吹風機和卷發器對於造型至關重要，染發劑和噴霧劑也很容易斷裂和脫落。
缺鐵：鐵有助於保持頭發健康，當鐵含量下降時，頭發也會隨之下降，這會導致指甲變脆、皮膚蒼白、發黃、呼吸急促、心率加快和虛弱。
鋅缺乏：這種情況在減肥手術後很常見，通常用鋅補充劑治療以防止脫發。
愁：《千金易方》雲：「愁早，白發落。」
常郁郁不樂，情誌內傷，肝郁氣滯，或損害心脾，損害氣血生化之源，導致脫發。
吸煙：脫發只是吸煙的危害之一。煙霧中的毒素會攻擊你的毛囊，阻止頭發生長。您可以在戒煙後的幾周或幾個月內看到頭發量的變化。
更年期：荷爾蒙的突然變化會導致脫發。如果您有女性型脫發，請咨詢您的醫生進行治療。
疾病：可導致脫發的疾病有30多種，以多囊卵巢綜合征、頭皮癬、甲狀腺疾病和自身免疫性疾病為典型，但流感、高燒或感染也會導致脫發。
藥物：脫發可能是您服用藥物的副作用。這些包括富含維生素A的痤瘡藥物，以及治療關節炎、抑郁癥、痛風、心臟病或高血壓的類固醇藥物。仔細閱讀手冊。
一些脫發也與遺傳因素有關。對於營養因素導致的脫發，可以通過日常飲食來改善。新一為大家整理了一些飲食建議。
五種營養素有助於延緩脫發
①蛋白質
頭發由蛋白質組成，因此在飲食中攝取足夠的蛋白質對於健康和強壯的頭發至關重要。如果你沒有從飲食中獲得足夠的蛋白質，你的頭發很可能會變得幹燥、發黃、變薄和變脆。
建議女性每天至少攝入55克蛋白質，男性每天至少攝入65克蛋白質。有特殊需要的人也可以增加攝入量。
雞蛋是最經濟、最優質、最方便的蛋白質來源。最好每天吃一個雞蛋。此外，您還可以從酸奶、牛奶、肉類（牛肉、雞肉、鴨肉等）、魚和海鮮、大豆和豆製品、豌豆、綠豆和其他澱粉豆、開心果、花生等乳製品中獲取它。堅果蛋白質。
②維生素
B族維生素是頭發護理的主要元素，如生物素和葉酸缺乏會導致脫發、皮膚、指甲的變化。飲食中維生素C不足會影響頭發幹燥的形成，增加毛囊通道細胞的活性，導致角蛋白分泌過多，堵塞毛孔，使頭發非常脆弱。
B族維生素的主要來源是全谷物、豆類、綠葉蔬菜、肉類、雞蛋和牛奶。富含葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜和內臟肉。在你的飲食中多吃這些食物。
建議您每天服用大量維生素C。食用新鮮蔬菜以及冬棗、梨、草莓、獼猴桃和柑橘類水果可以增加維生素C。
③碳水化合物
如果你吃的碳水化合物太少，你吃的大部分蛋白質都會作為卡路裏燃燒，不會被你的身體利用。缺乏蛋白質會導致頭發變脆，甚至脫發。
建議女性飲食中碳水化合物的含量應以中低升糖指數成分為主，精製糖的攝入量每天不超過50克，最好在25克以下。飲食中碳水化合物的來源包括全谷物、豆類和低血糖指數的水果。這些食物不僅血糖指數低，而且還含有膳食纖維和抗氧化劑，有助於調節糖和脂質的代謝。
④脂肪
膳食脂肪通過多種機製影響頭發健康，包括參與激素和皮脂合成，以及調節炎癥反應。亞油酸、亞麻酸等長鏈多不飽和脂肪酸也是頭皮角質層的重要成分，缺乏也會導致脫發。
中國居民膳食指南建議脂肪的能量比例應占一天能量的20-30%。通常可以減少一些食用油或選擇一些油少的烹調方法，如蒸、煮、色拉油或麻油橄欖油或麻油加入部分亞麻油和紫蘇油，以改善飽和和不飽和脂肪酸的平衡錄取。
⑤微量元素
微量元素中的鐵、鋅和銅可以維持頭發的健康。體內缺乏銅會導致頭發變得無光澤，頭發的顏色會變淺。缺鐵會導致頭發變黑輕巧易脫落。
建議檢查您的鐵水平，看看您是否貧血並需要補充。富含鐵的食物更容易被人體吸收，包括紅肉、動物血液和動物內臟。
總之，如果沒有疾病、藥物、壓力、過度美顏等因素的影響，但還是有脫發的問題，脫發可能是身體的營養問題，大家需要註意自己的飲食。如果出現大面積脫發，請在醫生指導下咨詢皮膚科醫生進行治療。
5種促進頭發生長的食物
三文魚
三文魚富含omega-3脂肪酸，一種促進頭發生長的多不飽和脂肪酸。三文魚還富含蛋白質和B族維生素，包括維生素B12，以及多種促進頭發生長和防止過度脫發的礦物質。
葵花籽
葵花籽富含多種防止脫發的營養素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E和omega-6脂肪酸。
核桃
核桃是富含omega-3脂肪酸的堅果之一。富含維生素H和維生素E，有助於保護細胞DNA免受損傷，保持頭發光澤和美麗。
甘薯
紅薯富含β-胡蘿蔔素，這是一種人體將其轉化為維生素A的營養素，可促進頭發和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還含有豐富的維生素C、銅和鐵，以及健康頭發的其他營養物質。
黑芝麻
戴金剛，博士。來自中國中醫科學院實驗醫學中心的說，中醫認為黑豆可以補腎。
根據中醫理論，「腎藏精，美在發」。腎病愈後，毛發濃密，「烏色入腎」，黑芝麻、黑豆、黑米等五谷自古就很有滋補作用。
《本草綱目》記載：「服（黑芝麻）100天，可祛除一切慢性病。一年面不餓，二年白發回黑，牙三年後重生。」
尤其是黑芝麻可以滋潤皮膚、頭發和心靈。
黑芝麻是「八谷之冠」，補肝血、潤腸，是素食者、白發者、腦力勞動者所需要的。
但如果你讀過《黃帝內經》、《包樸子》，讀過藥王孫思邈的史料，你會發現吃黑芝麻是蒸曬幹最有效的方法！
好讓頭發記住2個「少」
01.減少染整次數
眾所周知，燙發和染料會損害你的頭發和頭皮。染發產品會刺激頭皮細胞，導致頭皮問題增多，容易導致頭皮幹燥、敏感甚至發炎。因此，為了健康，盡量減少燙染的頻率。
02.少煙少酒
香煙會影響頭皮微血管的血液循環功能。除釀酒外，濕熱，幹擾正常皮脂腺的分泌，導致脫發，影響肝臟中的血液儲存，阻礙頭發的血液供應，因脫落而導致營養流失。啤酒酒、脫發者應避免飲酒。
參考：
1.《脫發的六大原因》，中華養生養生堂，2019
2.《拯救後退的發際線：營養師的飲食秘訣》，健康人，2019
3.《拿什麽拯救你的發際線——也許吃對了就能改變它！》，臨床營養網，2020
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