By 做這些事情或許可以減少骨質疏松的發生，一場“安靜的流行病”，打噴嚏和咳嗽都會導致骨折！
骨折後骨質疏松不僅帶來疼痛，影響老年人的正常生活和出行，還會帶來心理功能的下降，使老年人膽戰心驚，生活質量下降，加速衰老。
研究發現，骨質疏松癥重在預防。人的骨量在30歲左右開始下降，現在做這些事情，儲存骨量，可以讓自己在70歲以後擁有良好的骨量，有效減少老年人骨質疏松癥的發生。
1.多吃含鈣食物
相關研究證實，在青春期和圍絕經期這兩個重要生理時期，要注意均衡飲食，以獲得最佳的峰值骨量，這是預防骨質疏松癥的基礎。
在飲食方面，要注意營養充足，保持合理的鈣磷比例，多吃新鮮蔬菜和富含維生素D、維生素K和鈣離子的食物。
今天富含鈣的食物包括牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等。對於圍絕經期的老年人，要注意雌激素替代治療。
2、負重運動和局部肌肉訓練
研究證實，負重運動可以強化肌肉，對骨骼形成和骨量維持有很好的效果。文獻中也證實，長期臥床的人會出現骨質流失和肌肉萎縮。
因此，平日多運動，尤其是戶外負重運動和肌肉力量訓練，可以增加骨量，有效降低骨質疏松癥的風險。戶外負重有氧運動包括慢跑、跳舞、爬山、太極拳等。
此外，對於容易發生骨折的腰椎、四肢、長骨遠端等部位，可進行更多的局部肌肉鍛煉，如反覆張開握緊雙手、雙膝在座位上擠壓枕頭、下蹲等。不斷加強抗骨質疏松的能力。
另外，對於長時間坐在辦公室的人來說，無論多忙，都需要注意身體，每天走一定的距離，爬樓梯。
3.更多的陽光照射
充足的陽光可以幫助人體合成維生素D，對骨骼的發育和保護具有重要意義。
一般來說，建議的日曬時間為上午11:00至下午3:00。曬日光浴時，盡量讓皮膚暴露在外。當然，如果陽光過強，也要注意自我保護，避免曬傷。
4、不吸煙、不酗酒
相關研究表明，與正常人相比，吸煙者損失的骨量大約是正常人的兩倍。這與吸煙會減少胃腸道對鈣的吸收，加速尿中鈣的排泄有關。
除了吸煙，喝碳酸飲料、濃茶和過量飲酒都會通過這種機制影響骨細胞形成和骨量。
5.注意骨量監測
對於圍絕經期的人，或老年人必須有體檢的習慣和意識，注意骨量監測。如果提示骨量不足，及時補充鈣質或通過其他方法強化。
對於已確診骨質疏松癥的人群，可采用“緩解骨痛、改善功能、改善骨量、預防骨折”的綜合治療，整體化、規範化、系統化，減少並發癥的發生，提高生活質量。治療。
對於年輕人，要注意預防，多吃含鈣的蔬菜水果，每天喝一瓶牛奶；多做負重運動或肌肉運動訓練；多曬日光浴；同時，注意戒煙、限酒。它可以儲存骨量，到了老年，骨骼會變得強壯和放松。
骨量就像一個沈積物，存量越多，骨質疏松癥的發生率就越低。在這個世界骨質疏松日，我想分享一個加強骨骼的計劃，以幫助降低患骨質疏松癥的風險。
低骨量和骨質疏松癥
骨量是指單位體積中骨組織（骨礦物質和骨基質）的含量，人體骨量在35歲左右達到高峰，然後逐漸下降。
如果有不健康的生活方式，如缺乏戶外運動、久坐、偏食、吸煙、酗酒，或處於懷孕期、哺乳期或圍絕經期，可能會增加患骨質疏松癥的風險，從而導致胸悶、駝背、骨痛等、骨折等。
因此，應注意補鈣，及時發現身體機能異常，主動檢測骨密度。
謹防骨質疏松，注意六大表現
骨質疏松癥也被稱為“安靜的流行病”。起病隱匿，癥狀容易被忽視。建議仔細觀察：
ⅰ疼痛
腰痛是骨質疏松癥患者的常見癥狀，疼痛會沿著脊柱向兩側蔓延。
當靜轉為活動時，會出現腰痛，逐漸發展為持續性疼痛。
在日常活動中，仰臥或坐姿可減輕疼痛，但長時間站立等姿勢、強行開窗、向上舉物等可誘發或加重疼痛。
ii身高縮短，駝背
椎體的壓縮可以縮短身體的長度並導致脊柱向前傾斜，增加背彎並產生駝背。
隨著年齡的增長，骨質疏松加重，駝背的弧度增加，變化也更加明顯。
ⅲ易斷裂
嚴重骨質疏松、打噴嚏、咳嗽、提輕物、睡覺時翻身等。輕微的外力會導致骨折。
而且，全世界每3秒就有一次因骨質疏松引起的骨折，其中手腕、脊椎和臀部最為脆弱。
iv余額減少
骨質疏松癥會降低骨骼的承重能力，從而降低平衡並導致行走和站立時不穩定。
ⅴ牙齒松動
人到中年，沒有牙病，只是牙齒松動。很可能是骨質疏松導致牙槽骨不結實。保持警惕並注意它。
ⅵ氣短
肺活量和最大通氣量的顯著降低與發熱和體溫升高等呼吸道炎癥表現無關。
做好四個細節預防骨質疏松
為預防骨質疏松癥，請提前計劃。“早預防、早發現、早治療”可以減緩骨質疏松的發病率。
ⅰ多吃骨骼補充營養
鈣和維生素D是骨骼健康的營養素，建議成年人每天攝入800-1000毫克鈣和400-600國際單位的維生素D。
營養物質可以通過日常飲食獲得，如每天2～3份奶制品、5份水果和蔬菜，多吃豆制品、貝類、海帶、紫菜等鈣含量高的食物，還有蛋黃，海魚、蘑菇含有較多維生素D的食物。
ⅱ每天獲得足夠的陽光
維生素d能促進人體內鈣的吸收，起到強健骨骼的作用。
建議春秋季每天堅持曬20~30分鐘，夏季每天5~10分鐘，冬季每天30~60分鐘。
避開中午時間，最好在上午10點之前或下午4點之後。
ⅲ堅持適度運動
每天保證半小時或更長時間的中等強度運動可以預防骨質疏松癥。
快走、慢跑、打乒乓球、坐在床沿踢腿、跳舞等運動都適合。重要的是做你能做的。
ⅳ骨密度測試
40歲以上的婦女和圍絕經期婦女應注意此項體檢。建議您定期檢查骨密度以了解骨量並盡快預防骨質疏松癥。
健康君提醒，保持骨骼健康應該從小做起，必要時聽從醫囑，遠離骨質疏松癥。
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