不管男女，堅持每天做提肛操，鍛煉肌肉，趕走便秘！試試看，早上3個小動作，趕走便秘和春困！還可以預防感冒，趕緊試試吧 每天，隊員們都會互相發帖，督促完成「提肛」的打卡任務。 事實上，隨著大家保健觀念的深入，提肛已經不再是一個新詞，提肛操已經成為大家最喜歡的一項活動，那麽為什麽會這麽受歡迎呢？這樣做有什麽好處？ 1、最不費力的「運動」，好處多多 1.有助於預防和治療肛門疾病 提肛操可有效防治肛裂、脫肛、肛門松弛、痔瘡等疾病。主要體現在以下效果： ·放松肛門周圍的肌肉 ·改善肛門括約肌功能 ·加強骨盆血液循環 2.有助於肛門手術後的恢復 接受肛門疾病手術後，患者的肛門皮膚和括約肌都會受到一定程度的損傷，甚至肛門都會有墜落的感覺。 術後及時進行提肛運動，有助於改善局部血液循環，防止細胞組織水腫；避免靜脈淤血擴張，防止肛門疾病復發。 此外，可增強肛門括約肌的收縮和松弛能力，避免肛門失禁；同時可以提高肛門和直腸的抗病能力，傷口可以快速愈合。 醫生建議術後第三天開始提肛運動，逐漸增加運動範圍。運動時間可以稍微延長，根據患者自身情況而定。 3.幫助孕婦自然分娩和產後恢復 孕中期，孕婦可以適當做提肛運動，可以鍛煉盆底肌，增加肌力，增大骨盆，有利於孕婦自然分娩，以及產後恢復。如果您在進行提肛練習時感到不適，您必須停止。 需要特別註意的是，在懷孕的頭三個月和妊娠晚期不能進行肛提肌練習。同時，每個孕婦的身體狀況都不一樣，不是每個人都能做到，需要根據自己的情況來做，做提肛操前一定要咨詢醫生。 同時，提肛運動還具有改善大便失禁、緩解便秘、尿失禁、保護前列腺等功效。 二、提肛練習的三個練習 如上圖所示，提肛運動主要是放松肛門肌肉，增強肛門括約肌的功能，改善靜脈血液循環，同時也減少靜脈淤滯和靜脈曲張。那麽我們應該怎麽做呢？以下是三種方法： 胸膝位法，雙膝跪在床上，胸部貼在床上，臀部擡起，吸氣肛門，收縮內提，呼氣放松3-5秒，做30次連續，這是一次，需要2~3分鐘，每天做2-3次。 資料來源：生活時報 仰臥提臀，平躺在床上，撐起雙腿，以頭和腳跟為支撐點，提臀，配合吸氣和呼氣，定期提肛，夾陰肛門及其周圍肌肉，連續做20次，這個是1次，每天2次左右。 ...

便秘的人可以吃什麽食物？ 這些食物可以有效緩解便秘的疼痛和不便： 1、遇到便秘時，可以吃點大油。所謂大油，就是用豬皮製成的油，具有潤腸通便的功效。古書中還有一個用大油緩解便秘的秘方：將等量的大油和蜂蜜放入鍋中煮沸，然後放入碗中，待其冷卻後再食用。每天吃兩次，一次一勺，可以有效治療便秘，緩解大腸幹燥。 2、莧菜可以有效改善便秘的癥狀，因為莧菜具有清熱解毒的功效。無論是煮飯還是煮粥，都能有效緩解便秘，治療大腸幹燥。 3、如果有便秘的癥狀，可以每天早上喝一杯白蘿蔔蜂蜜汁，因為白蘿蔔和蜂蜜可以潤腸、解毒、美顏，從而達到緩解便秘的效果。 4、便秘時可以多吃芋頭，因為芋頭中含有大量的澱粉和維生素。無論是用來煮水、煮粥，還是燉湯，都能對便秘有很好的治療作用。 5、紅薯是治療便秘的好食物，因為紅薯可以潤腸通便，幫助身體排出毒素，還可以有效治療慢性便秘。 6、多吃梨也可以很好的預防便秘，因為梨是涼性食物，可以潤腸通便，清熱解毒。如果便秘是上火引起的，多吃梨可以降火潤腸，從而起到治療便秘的作用。 7、遇到便秘可以吃點甘蔗，因為甘蔗有潤腸降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜜汁，可以潤腸清熱，非常適合治療上火引起的便秘。 8、便秘的時候也可以多吃些香蕉，因為香蕉可以潤腸通便。如果是上火引起的便秘或大腸幹燥，一天吃兩根香蕉可以起到很好的治療作用。 9、阿膠不僅是滋陰補血的食物，也是治療便秘的食物。如果便秘是體質虛弱引起的，服用阿膠可以起到很好的緩解作用。 10、黑芝麻能有效治療上火引起的便秘。每天吃兩勺黑芝麻，可以疏通腸胃，緩解便秘的癥狀。 一般來說，便秘雖然不是什麽大病，但也應該引起重視。日常生活中要多吃潤腸通便、清熱降火的食物，多做運動，幫助胃腸消化系統蠕動消化，少吃刺激腸胃、刺激腸胃的食物。只有保證排便正常，才能保證體內的毒素能及時排出體外。 有句話說得好，便秘不是病，但拉不出來真的很可怕。一般人無法體驗便秘的痛苦。當你真正體驗到這種癥狀時，你會發現它不僅影響了你的健康，也影響了我們的健康。感覺。 所以在生活中，一定要註意飲食的規律。不要因為任性而選擇吃自己喜歡的東西而不是蔬菜和水果。說了這麽多，究竟什麽是便秘？ 一些中醫認為，我們日常生活中所說的便秘，通常是指大腸功能失調，所以大便不會留在腸內。 其實，我們在生活中多吃幾種食物，都可以達到潤腸通便的效果。下面我們將介紹幾種可以促進腸胃蠕動的食物。我希望你喜歡吃它們。 便秘的人可以吃什麽食物？ 1.火龍果 這種食物在生活中很常見。分為兩種，一種是紅心火龍果，一種是白心火龍果。不管是哪一種，都可以起到排便的作用，因為它的脂肪含量比較高，所以吃完之後，可以幫助我們調節腸道的健康。經常吃火龍果，有助於加快腸胃的蠕動。 2.香蕉 便秘的人第一個想到的水果是什麽？一定是香蕉，因為香蕉有清熱的作用，對於上火的人來說是最好的退燒方法，但是香蕉也分兩種，一種是黃色的，一種是綠色的，綠色就是證明香蕉不成熟。如果你在市場上看到青香蕉，千萬不要買，也不要買後吃。應該等它們成熟後再吃，因為青香蕉不會緩解便秘的癥狀，反而會加重癥狀。. 3.白蘿蔔 ...

1.前進的動力不足（相當於中醫氣虛氣郁） 1.不足 若肺氣、脾氣、腎氣弱，大腸不通，則此便秘不幹硬，雖有大便之意，但大便困難，伴有氣短、乏力、雙手發熱。可用黃芪、黨參健脾益氣、生脈散養肺、參芪丸。 2.郁悶 肝是臟腑行氣的樞紐。如果肝氣郁結，臟腑行氣受阻，大腸傳導不暢，就會引起便秘。這類便秘，大便不是很幹，渴望沒有大便或大便不愉快，伴有腸鳴音、肛排氣、腹脹等。調理以疏肝理氣為主。可以服用柴胡疏肝散或逍遙散等方劑。還要註意情緒上的安慰，不要輕易激怒。 2、江水缺水（相當於中醫的津液、水、陰液不足） 1.肺熱傷津液 肺焦臟，易燥熱傷身（斤如江中之水）。秋季更甚，大便幹燥，口幹舌燥；還有伴有便秘的咳嗽、喘息等呼吸道疾病。肺熱調理。例如，可以服用枇杷清肺湯；多吃潤肺、去燥、通便的食物，如杏仁、白蘿蔔、蜂蜜等。 2.脾胃內積熱 脾胃是後天體，不僅能轉化氣血養分，還能將氣血養分和水分循環到全身各處。如果飲食不控製，比如喜歡大魚大肉、喝辛辣食物、熬夜等，脾胃就會受損。還有便秘，伴有口臭、口幹、味苦。調理主要是清胃熱，健脾利液。可以服用清胃散、藿香清胃丸等中成藥；飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果。 3.腎臟 有腎陰和腎陽之分，氣為陽，腎氣在上節已經講過，這裏只講腎陰。可服用六味地黃丸滋陰補腎。 隨著生活水平的不斷提高和我國人口老齡化趨勢的加劇，慢性便秘的患病率呈明顯上升趨勢。老年人慢性便秘不僅常見，而且患病率隨著年齡的增長而增加，已成為影響老年人生活質量的重要因素。 60歲及以上老年人口中慢性便秘的患病率為15%~20%，84歲及以上老年人口可達20.0%~37.3%，長期接受長期治療的老年人口甚至高達80%。-長期護理。慢性便秘通常表現為大便次數減少（每周少於3次）、大便幹燥和堅硬，和/或大便排便困難。排便困難主要包括排便費時費力、手扶排便、排便困難、排便不全感、肛門脹痛感等。尤其是老年人便秘的危害主要表現在以下幾個方面：加重心腦血管疾病；引起牛黃腸梗阻、腸壁潰瘍、腸穿孔；誘發或加重痔瘡和直腸脫垂；增加患結腸癌的風險；誘發或加重腹壁疝；導致精神和心理障礙；導致尿瀦留和尿路感染。 那麽，如何預防老年人便秘呢？關鍵是從生活習慣開始。 1.充足的膳食纖維攝入 這是預防和治療老年人慢性便秘的基礎，因此應有足夠的膳食纖維攝入量（≥25g/天）。富含膳食纖維的食物往往口感差，老年人口腔咀嚼功能受損，吞咽困難。應通過烹調技術（切碎、壓碎、調味等）製成柔軟可口的食物。老年人應多吃新鮮、嫩的蔬菜和水果，這些蔬菜和水果富含可溶性纖維、維生素和水分。 2.充足的飲水量 老年人對體內缺水不是很敏感。即使不口渴，也要養成每天喝少量水的習慣。每日飲水量1500-1700毫升，每次50-100毫升，多喝溫水或淡茶，不喝或少喝含糖飲料。 3、合理運動，適當按摩 步行、拳擊練習等形式沒有限製，以安全（不摔倒）、不累為原則。避免久坐。對於臥床不起的患者來說，即使是坐起來、站著或能夠在床上走動也有利於排便。每天早晚躺在床上，以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部，促進排便。 四、建立正確的排便習慣 幫助老年人養成良好的排便習慣，共同製定定時排便表，利用生理規律建立排便調理，每天按時排便。老年人可以盡量在早上起床或飯後2小時內排便，集中精力排便，排便時一定不要使用手機、看書、看報等。 ...

按壓這個穴位可以緩解頭痛，比吃藥還靠譜！，“關注”收藏！常見痛點自調節方法 1.按摩天柱穴可緩解頭痛 用拇指和食指捏住頸後斜方肌上方的天柱穴，來回移動5～10次，早晚各一次。此法對高血壓引起的頭痛和頸椎病引起的頭痛有很好的緩解作用。 2.按摩風池穴可緩解頭痛 用拇指、食指和中指捏住頸後發際線附近的肌肉。該手法以一上一下、一緊一松按摩，以頸部酸痛感為度。,這種方法可以改善大腦的血液循環，增加腦組織的血液供應。 3.沐浴整個頭部穴位可緩解頭痛 頭上有上星、頭尾、百會等穴位。經常洗頭穴有強腦的作用。操作時將兩只手五指分開，從前發際線往後發際線擦拭，就像十指梳頭一樣。手部衛生的嚴重程度取決於每個人。一般以頭皮局部感覺熱度、舒適度和無痛感的程度為度數。頻率取決於條件。要看。您也可以使用木梳代替手指淋浴頭。此法可緩解腦血管痙攣和抽搐，減輕疼痛，加快思維。 4、頭痛按摩率谷穴可緩解 Sugu點位於頭部，耳尖上方1.5英寸處。 按摩方法：將雙中指指腹按在穴位上10～15分鐘，直至患者頭痛明顯緩解。 5、頭痛按摩合谷可以緩解 合谷穴位於右手拇指內側（第一節指節），與左手虎口對齊（拇指與食指之間的蹼邊），右手拇指下壓處. 按摩方法：按摩時雙手可交替按摩，拇指屈曲豎壓合谷穴，壓力有緊有松，頻率為每2秒一次。按壓需要有一定的力度，穴位下酸、麻、脹為宜。注意：體質差的人不宜進行強烈刺激。孕婦不宜按摩合谷穴。 6.按摩太陽穴以緩解頭痛 太陽穴位於耳廓前方，額頭兩側，外眼角延長線以上，兩眉後凹陷處。 指壓法：雙手食指和中指伸直並攏，用指腹同時按壓左右穴位，每次1～3分鐘，直至患者頭痛明顯緩解. 如何快速擺脫頭痛 1、呼吸調整：精神性頭痛通常是由緊張或煩躁或其他悲觀情緒引起的。這時候可以用呼吸來調節。通過鼻子慢慢吸氣，比平時慢一半，然後通過嘴呼氣，仍然比平時慢一半。這樣，它可以有效緩解頭痛。 2、把肩膀往上擡：人都是被重力壓下來的，所以頭皮也是一樣的。當它受傷時，頭皮會更受壓、更向下、更痛苦。此時，您可以擡起肩膀。這樣，利用肩膀的力量對抗重力，可以幫助頭皮不落下，從而減輕疼痛。 3、冷水刺激：頭痛的時候，如果是年輕人，可以用冷水刺激一下，然後一盆冷水，再用冷水打濕頭發，可以快速緩解頭痛.老人可以把梳子弄濕，用冷水，然後用濕梳子梳理頭發，也會有效果。 頭枕冰袋不適合老年人或有疾病的人使用，也不適合使用冷水的方法。然後，這個時候，建議你用毛巾包一包冰塊，放在頭下當枕頭。使用冰袋也可以有效緩解頭痛。 偏頭痛治療 梳理痛點。將雙手的10個指尖放在頭部最痛的部位，像梳理頭發一樣進行快速按摩，每次來回100下，每天早上、中午和晚餐前各做一次，達到緩解疼痛的目的。 ...