尿頻自愈法，孕期尿頻尷尬？5招教你如何對抗 尿頻並不痛，但會帶來很多麻煩。每天頻繁上廁所，或者晚上經常被小便吵醒，都是很讓人心疼和尷尬的事情。 尿頻和尿急可以通過運動來緩解。了解他的具體鍛煉方法，然後堅持下去，才能取得好成績。尿頻並不痛，但會帶來很多麻煩。 每天頻繁上廁所，或者晚上經常被小便吵醒，都是很讓人心疼和尷尬的事情。今天就給大家講講如何改善尿頻尿急的癥狀，教你4個簡單的運動方法，讓你通過日常鍛煉有效緩解尿頻尿急。 1、踝關節伸展是需要坐在椅子或床沿上，單腳著地，慢慢擡起另一腳，同時伸直腳踝的動作。有節奏地呼吸，呼氣，腳尖盡量往下壓；吸氣，用腳趾觸地，伸展小腿肌肉和腳踝血管，每天兩次。 3：鍛煉盆底肌。吸氣時將肛門向上推，收緊肛門，呼氣時放松。如果能在胸部和膝蓋的仰臥位做肛提肌練習，效果會更好。 運動時要迅速收縮和放松肛門周圍的肌肉，慢慢增加運動的時間和頻率。鍛煉盆底肌可以幫助控製尿道阻力，改善尿頻尿急的癥狀。 4：仰臥按摩前列腺，伸直雙腳，左手放在神闕穴（肚臍）上，旋轉按摩，右手三指放在銀會穴旋轉按摩。交替雙手做同樣的動作。 這種按摩手法有利於促進膀胱排空，加速局部血液循環，減輕炎癥、疼痛和腫脹。如何改善尿頻和尿急的癥狀？以上四種鍛煉方法簡單有效，但需要持之以恒。 好了，以上就是全部內容了，希望對大家有幫助！ 點擊頭像了解更多信息 孕期尿頻是很多孕媽都會遇到的問題。雖然很常見，但還是給孕媽們的生活帶來不少困擾：經常在半夜，因為憋不住尿，打斷了美夢；可能會突然有小便的沖動，找不到洗手間。那麽，孕期為什麽會尿頻呢？如何減少排尿帶的尷尬？ 為什麽懷孕期間尿頻 1、孕媽的代謝物增多，胎兒的代謝物也需要孕媽排出體外，這樣會增加孕媽腎臟的工作量，導致尿量增多。 2.子宮位於盆腔正中，膀胱在前。隨著孕周的增加，子宮也會變大，直接壓迫膀胱，膀胱的儲尿能力會明顯降低。原來，在正常情況下，人們大約每4小時排尿一次，在懷孕期間可能會縮短。 孕媽媽不宜減少飲水量，以免上廁所導致尿路感染，對胎兒健康不利。因此，孕媽媽每天要保持一定的飲水量，以免脫水。 那麽，緩解尿頻癥狀的好方法有哪些呢？ 1、孕媽媽應該做一些盆底肌鍛煉，這樣可以幫助孕媽媽更好的瀦留尿液，減少如廁的沖動。此外，這也將有助於懷孕的母親在未來的分娩。 2、孕媽媽要盡量少吃咖啡因、黃瓜、蔓越莓、菠菜等食物，因為這些食物相當於天然利尿劑，過量食用會增加小便的沖動。 3.小便時，孕媽身體前傾，有利於排空儲存在膀胱中的尿液，或小便時，排完後再做，有利於避免尿液殘留，減少如廁次數. 4、孕媽媽要及時調整飲水時間。他們應該白天多喝水，晚上少喝水。睡前1～2小時內最好不要喝水。 5、孕媽媽平時有小便的沖動，要及時排尿，不要憋尿，否則會影響膀胱的功能，不利於控製排尿。 尿頻和尿急是懷孕期間的正常現象。終止妊娠後，癥狀自然消失，孕媽媽無需過多擔心；當您出現尿血等其他癥狀時，應及時去醫院找專業醫生，因為這些情況也可能是尿路感染、尿路結石或其他腎臟疾病。 ...

尿頻患者平時要註意什麽？請註意這幾點，女性尿頻是什麽原因，小心，這裏可能有問題 首先，我們來了解一下什麽是尿頻。尿頻臨床表現為每天排尿次數多於正常人，尿頻患者也常出現排尿不全、每次排尿少的癥狀。 那麽，尿頻患者在日常生活中應該註意些什麽呢？ 其實對於尿頻患者來說，最重要的就是飲食。對於腎虛型尿頻患者，平時飲食中應盡量避免生冷生冷的食物，多吃補腎益氣養血的食物。此外，患者還應註意飲食清淡，少吃辛辣食物，少飲酒。保證蛋白質攝入充足，多吃豆製品。 但是，對於尿頻的患者來說，最重要的還是要及時去醫院查明尿頻的原因。如果明確尿頻是疾病引起的，則需要進一步治療尿頻，並定期進行體檢。還有一點很重要，尿頻的患者每天要保證充足的飲水量，多喝熱水。這樣有利於排出尿道內的腐爛廢物，保證尿道的清潔，對尿道炎引起的尿頻患者很有幫助。 對於尿道炎、尿路感染等疾病引起的尿頻患者，在日常生活中更要註意個人衛生，防止病原微生物再次入侵。 如果有這樣的問題，你需要稍微擔心一下，很有可能是身體出了問題，那我們就跟小編一起來了解一下女性尿頻的問題吧。 女性尿頻是什麽原因 1.泌尿生殖系統的急慢性感染 細菌或真菌感染容易出現尿頻。如果出現這樣的問題，可以去醫院做泌尿系統的常規檢查，才能確診，確診後一定要盡快治療。 長期尿頻的患者還應考慮進行尿動力學等侵入性檢查，以更詳細地預防病變或其他炎癥，對患者造成更嚴重的傷害。 2.膀胱功能問題 很多人因為膀胱過度活動而出現尿頻的癥狀，然後膀胱受到刺激就很難控製，以至於女性沒有辦法控製自己的排尿，所以當出現這樣的問題時，就需要排尿了立即地。 3.心理因素 少數女性因精神因素而尿頻。這類問題在高度集中時容易出現，但在分心時則不會。 因此，尿頻很可能是壓力過大引起的。多見於更年期女性，或長期處於緊張氣氛中的女性。 4.膀胱腫瘤 少數膀胱腫瘤患者會出現尿頻癥狀。由於這樣的問題，膀胱會變得僵硬，我也會有少量的尿頻。這種病多見於老年女性，所以到了年齡後，一定要盡快做排查，及時治療。 5.肛門和肚臍的生活問題 有些人因為這個方面而有這個問題。細菌很容易引起感染。因此，在這種情況下，一定要註意保持衛生。衛生習慣非常重要。 如果有感染，很容易造成女性尿頻，所以每次工作結束後，一定要註意盡量排尿，把細菌沖掉。減少感染的問題出現了。 經過上面的總結，大家應該都知道女性尿頻是什麽原因引起的了，大家一定要註意尿頻發生後尿頻一定要及時去醫院檢查，身體的某些疾病一定要檢查為盡早檢查疾病的出現，這也是對身體健康的一種責任，不要耽誤治療疾病的時間。

.尿頻中醫如何辯證治療，反復尿頻、尿急、尿痛？不容忽視！這套中醫綜合療法適合你 .尿頻中醫如何辯證治療？中醫分為以下四種： 1型：脾腎兩​​虛 表現：尿頻，無痛，無熱感，夜更甚，四肢冰冷，或小腹痛，舌淡，脈細。多見於老年人，常見於前列腺增生患者。 治療原則；益腎行氣，散瘀通淋。 2型，陰虛內熱 表現：尿頻，以白天為主，伴有下腹脹痛，腰膝酸軟，多夢失眠，遺精，耳鳴，口刺痛，舌淡紅，苔少，脈細數。常見於慢性前列腺炎患者。 治法：補腎清心，化瘀涼血。 第三型：肝氣郁結 表現：性交後性興奮或尿頻，伴有會陰、小腹、睪丸疼痛，情緒不安，舌質暗紅，苔少，脈弦數。常見於慢性前列腺炎患者。 治療原則：疏肝理氣，涼血通淋。 類型四、濕熱積聚 表現：小便頻數，伴有尿急，小便不利，小便灼熱，小便白濁，舌紅，苔薄黃，脈滑數。常見於尿道炎、膀胱炎或膀胱結石患者。 治療原則：清濕清熱。

失眠是個問題！5種簡單的飲食可以幫助你睡個好覺。吃什麽可以治療失眠？這五種飲食對改善失眠有效 姜打牛奶 鮮姜去皮後，擠12ml果汁和180ml鮮奶（全脂）。先將鮮姜倒入碗中，加熱牛奶，加入糖攪拌均勻，然後迅速倒入裝有姜汁的碗中，註意不要攪拌或搖晃，靜置20秒左右凝固成姜汁牛奶。 牛奶被公認為是助眠的理想食物，因為牛奶中含有大量的鈣和色氨酸。當人體睡眠中樞中的鈣質儲存到一定量時，就會引起嗜睡，而色氨酸也有助睡眠的作用。姜莊奶是廣東的傳統甜點，具有散寒、止咳、安眠等功效。 百合龍眼豬心湯 百合豬心具有滋陰清熱、安神定驚的作用，桂圓養心健脾。用鮮百合、豬心、桂圓熬湯，煮熟後食用。每日一次，可起到養心安神之功效。 小米粥 小米具有安神、健脾、益腸的作用，也是北方的主要食物之一。可安神助眠，健脾開胃消食。是脾胃虛弱失眠者的佳品。 但小米本身的蛋白質含量不足，日常飲食中應註意加強蛋白質的攝入，防止營養不良。 核桃紅棗 核桃紅棗是近年來興起的網紅零食。做起來很簡單。只需在紅棗中間切一刀，去掉棗核，將核桃放入紅棗中即可。 紅棗和核桃的搭配，既能掩蓋紅棗的過甜，又能去除核桃的澀味。此外，紅棗、核桃還有安神、補腦、養血健脾的功效。閑暇時吃幾片，是上班族和孕婦的好選擇。 需要註意的是，紅棗和核桃的熱量都比較高，所以不要為了好吃而過量攝入。長期腹瀉、肥胖、糖尿病的朋友也要慎重食用。 銀耳蓮子蜂蜜湯 銀耳蓮子湯燉好後，放涼至40度左右，加入適量蜂蜜，香甜可口，安神助眠。 蓮子蜜有滋陰清熱、安神助眠的功效，加上銀耳的滋補脾胃、開胃清腸的功效，是脾虛失眠朋友的佳品。積累。 蜂蜜會加重肝纖維化，而且蜂蜜中含有肉毒桿菌毒素，對一歲以下的嬰兒有毒。因此，此甜點不適合肝硬化患者、一歲以下嬰兒和糖尿病患者食用。 小編介紹的食物比較普通，做菜難度不是很大。朋友們可以在當地超市購買食材後自己試一試。另外，失眠的人需要註意，睡前吃太多高糖、高鹽、辛辣油膩的食物或吃太多飽，都會影響睡眠質量。 治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但一定要根據自己的身體狀況來選擇，這樣才能收到更好的效果。常用的補救措施有： 1.龍眼肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水入鍋，適用於心悸、氣短、健忘等失眠癥。 2、蓮子、百合各30克，瘦肉200克，鍋中加水，適合體弱者失眠。 3、核桃仁6粒，五味子3克，蜂蜜適量，搗爛服用，適用於腎虛失眠，耳鳴盜汗，腰膝酸痛。 4.當歸15克，枸杞12克，羊肉100克，鍋內加水，適用於血虛失眠，尤其是血虛女性。 ...

失眠的解決方法有哪些？盡量避免睡前喝咖啡。睡前一直這樣做，不僅會傷眼睛和大腦！改善失眠，預防頭痛 睡前4-6小時內盡量避免喝咖啡、濃茶和奶茶等含咖啡因的飲料。咖啡因可以讓人興奮。有些人對咖啡因很敏感。正在發生。 每天規律運動，但睡前3-4小時內避免劇烈運動。一些有氧運動可以促進血液循環，幫助你在夜間入睡，如慢跑、遊泳、瑜伽等運動。 這是因為視覺信號具有很強的刺激作用，而手機電子屏幕的藍光會使人興奮，容易導致入睡困難，多夢，使大腦得不到足夠的休息。 如果大腦總是處於一種特別興奮和受刺激的狀態，各種問題都可能逐漸出現。比如前庭偏頭痛。 是光刺激眼睛引起的偏頭痛，以頭暈和單側偏頭痛為主要癥狀，活動後可加重。如果長期不改善，還可能增加中風的風險，加速大腦衰老，誘發阿爾茨海默病。 前庭性偏頭痛患者在年輕時可能會出現頭痛，並可能隨著年齡的增長而變化，並伴有耳鳴、神經性頭痛和記憶力減退。 除了視覺刺激，生活中還有3種常見的不良睡前習慣可能與偏頭痛有關。一是動手刺激，二是聲音刺激，三是吃太多刺激神經的食物。 1、動手刺激 包括織毛衣、打遊戲、打麻將等，如果手上活動過多，大腦的供血量會增加10%左右，使大腦處於充血狀態。 2.聲音刺激 包括吵架、說話太多、吵鬧等，會刺激大腦興奮、焦慮或抑郁，容易引起體內荷爾蒙的不良變化，可能導致神經衰弱、高血壓，加重頭痛。 3.刺激神經的食物 有些食物也容易引起大腦興奮，如煙、酒、咖啡、茶、雪碧、可樂、巧克力、泡菜、油炸食品等，尤其是晚上，盡量少碰。 大腦中的神經細胞產生興奮性和抑製性物質，胃腸道中也有大量的神經元細胞，它們也可以分泌興奮性或抑製性物質並傳遞到大腦，引起「頭暈」的感覺，常伴有惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，影響睡眠質量。 因為腸胃消化食物需要4個小時，吃飽後不可能很快入睡，所以睡前不宜吃夜宵。 我們需要做的是，睡前少用眼睛，多看電子產品，盡量保持安靜，減少噪音；全身放松，減少活動。 如果你什麽方法都試過了，還是不行，試試這個中藥方子： 治療失眠，中醫裏有一個非常有名的方子——酸棗仁湯 此方出自古醫張仲景的《金匱要略》。即使在1800年以後，它仍然是治療失眠癥的首選中藥方，因為它沒有副作用，長期服用不會產生依賴性。 張仲景認為，失眠的主要原因是煩躁。心居心血心陰，心歸故鄉，健康人才能安然入睡。人若血陰不足，心神無處安歇，四處遊蕩，導致失眠。這個時候，就需要用酸棗仁給心神「蓋房子」，讓它安居樂業。 酸棗仁被中醫界稱為「東方安眠果，天然安眠成分」，具有催眠安神之功效。 但熬湯太麻煩，於是傅東海濃縮，將湯劑升級為【酸棗仁膏】。它不是藥，但效果更好。它不僅含有純正的棗子，還含有大量的滋補藥食兩用成分。 ...

常按4個穴位，助你擺脫失眠，讓你睡到天亮！、人體七個穴位助眠 秋季過後，正是一年中最適合進補的時間。 古人認為「睡眠和飲食是健康最重要的事情」。良好的睡眠可以補充身體能量，恢復精力，具有「滋陰養元」的功效。 因此，高質量的睡眠也是冬季不可忽視的保健方法。那麽，如何擁有良好的睡眠質量呢？ 不妨經常按摩以下4個穴位，有一定的助眠效果。 印塘點 印堂穴位於人體前額，兩眉正中。它經常被按摩以改善視力，清鼻，安神，安神。 印堂穴位於眉心，睡前可以用大拇指揉2～3分鐘。 足三裏點 足三裏穴是養生大穴。泡腳後，順便揉一揉，可以滋補脾胃，滋補氣血，長期堅持有延年益壽的功效。 此點位於外膝眼下方三英寸處，在兩條肌腱之間。用左右手指按摩左右腿足三裏穴3～5分鐘。 三陰交點 三陰交穴位於足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三陰經的交匯處。此穴位用途廣泛。除了健脾養血，還能調肝腎；它還有安神助眠的作用。 此穴位於內踝上三寸，脛骨後緣。用左手拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手拇指按揉左腳三陰交穴，各3分鐘。 湧泉洞 湧泉穴是足少陰腎經的常用穴位之一。位於足底，當足部卷曲時足前部凹陷處，約第2、3跖趾縫頭與足跟連線的第1點。在/3和最後2/3的交點處。 日常保健，可以左右手按摩左右湧泉穴100次。 睡眠點 【精準定位】耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線的中點。 【功效】此穴為經絡外奇穴。此穴能平肝祛風，安神安神，有效緩解緊張，幫助入睡。 【按摩方法】每晚躺下後，仰臥於床上，用雙中指手掌在安眠穴上手動按壓半分鐘左右或揉搓10-20次。重復5-6次，按穴位。使用中指時，應在額頭上用力，以酸、麻、脹為宜，不要用力過猛。 印塘點 【精準定位】位於額頭，兩眉連線與前中線交點處。 ...

如果你患有失眠和頭痛，不妨喝下這碗湯來安神，補腦，緩解壓力。親測效果不錯。失眠多夢容易醒？常喝這碗湯，安神助眠，睡到天亮 後來也沒辦法，在一些藥物的幫助下，睡眠效果還是不明顯。我換了其他醫生，簡單開了一些藥，講了很多藥以外的輔助方法，包括多喝桂圓核桃湯，多做運動，睡前泡腳，放松心情。後來按照醫生的方法，每天睡前聽某位名人詳細講紅樓，熬湯，配合運動，泡腳。過了一會，我發現從躺下到入睡的時間越來越短，睡得很沈。經過一夜好眠，頭痛也減輕了，身體也放松了。 至於失眠，非要吃藥，還是要吃藥，但可以通過藥物以外的方式解決。今天，我將分享這道對我很有效的龍眼核桃鯽魚湯。龍眼有養血安神之功效，核桃能養腦安神，對失眠有一定的緩解作用。而且這湯很簡單，把魚煎一下，放到鍋裏，用核桃和桂圓燉煮成濃湯，就可以享用了。 龍眼核桃鯽魚湯 原料： 鯽魚1條、桂圓7粒、核桃2粒、姜2片、蔥1粒 步： 1.龍眼去殼，取出核桃仁，蔥切段。 2、鯽魚洗凈，加鹽搓揉，腌20分鐘。在平底鍋中加熱油，將魚煎至兩面金黃色。 3.將魚撈出，冷油熱鍋，姜片爆香，加入鯽魚，加料酒和面水10克，倒入龍眼幹和核桃。煮沸，然後用中低火燉約5分鐘。 4、加入適量鹽調味，撒上蔥花，核桃桂圓鯽魚湯就做好了。 5、香甜可口。連喝兩碗也不夠。 提示： 1.湯一定要用新鮮的鯽魚。如果是冷凍魚，魚腥味很濃，鮮味不足，不適合燉湯。 2、鯽魚也可以換成魚頭或黃骨魚。 3、燉魚湯時要想得到乳白色的湯，一定要先把魚煎一下，然後在整個燉湯的過程中一直保持沸騰。如果水燒開後火力太小不能煮，湯色比較清亮。 4、除了加桂圓、核桃幹外，還可以加幾顆紅棗、枸杞，有較好的養血安神功效。 這些湯是保持健康飲食的好方法，但應定期飲用，每周3次以上。如果喝一次半，效果不明顯。除了食療之外，還要保持心情舒暢，找點自己感興趣的事情做，多做運動，失眠的問題就會逐漸緩解。這湯人人都可以喝，不限於睡眠不好的人。. GuoguoGuo簡介：我喜歡烹飪和烘焙，喜歡營養、美味、高價值和簡單的食物。如果你也一樣，歡迎交流信息。如果對你有幫助，請點贊、轉發和關註！ 哈美今天給大家推薦一道舒緩的湯——龍眼蓮子湯。蓮子是我們常見的，也很常見。蓮藕的果實既可藥用，又可食用。,含有豐富的維生素和微量元素，能促進睡眠，提高睡眠質量。 龍眼蓮子湯 作者：新路 原料： ...

考試前失眠。高考前吃它失眠。不要害怕失眠。常吃這8種水果，調節睡眠精神，遠離焦慮和抑郁。 高考前失眠吃什麽 百合 百合有養肺安神之功效。當你遇到失眠的時候，吃一些百合有助於緩解失眠的癥狀。高考前失眠，你不妨吃點。 蓮藕 蓮藕有清熱的作用，有調節失眠癥狀的作用。當你在高考前遇到失眠的癥狀時，不妨吃點蓮藕來幫助緩解。 酸棗仁 中醫認為，酸棗仁入心肝經，性平甘，有收斂汗、安神、養心的作用。可用於治療心肝陰血不足所致的失眠。癥狀。做法：取酸棗仁適量，搗爛，放入鍋中加水燒開，睡前服用。 燕麥 燕麥有安神的作用。高考前，如果遇到失眠，可以吃點燕麥片，對緩解失眠有一定的效果！ 生菜 萵苣是一種口感酥脆、味道鮮美的蔬菜，不管是涼拌還是炒菜，都可以做成美味佳肴。此外，萵苣還有一種乳白色的精華液，具有神奇的舒緩鎮靜作用，非常適合神經衰弱、失眠的人食用。使用時，將生菜連皮切片煮熟，煮成湯飲用，尤其是睡前服用，有很好的助眠作用。 5種水果對失眠最有效 1.獼猴桃 普通人一天吃兩個獼猴桃，睡眠質量可以提高40%！睡眠障礙的發生與中樞神經系統的過度刺激、交感神經的過度興奮、或壓力引起的激素分泌過多有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助於神經遞質的組成和傳遞。此外，它還含有豐富的鈣質，這是其他水果中非常少見的，具有安定情緒、抑製交感神經的作用。. 2.葡萄 葡萄對改善失眠有極好的效果。原因是葡萄中含有豐富的有助於睡眠的物質——褪黑激素。褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的物質。它與睡眠密切相關。夜間是褪黑激素排泄旺盛的時期，表示即將入睡。早晨是褪黑激素最少排出的時間。，這是該醒來的時候了。 因此，它可以幫助調節睡眠周期，改善異常睡眠狀況。因為葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，所以它的褪黑激素含量可以更高，更有利於睡眠。 3.香蕉 香蕉中含有豐富的維生素b6，可以讓人遠離抑郁，而血清素可以讓人心情愉悅，可以有效的讓人遠離抑郁表現，促進睡眠。 4.大棗 大棗富含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神之功效。飯後吃棗水煎服或吃百合粥，可加快入睡時間。 5.蘋果 ...

失眠的6大原因，是時候「除草」了！你還想徹夜難眠，失眠的原因嗎？失眠的因素太多了 日常生活中失眠有六大原因，生活中必須註意： 1、焦慮：在現代社會，由於工作和學習的壓力很大，人們普遍存在焦慮。焦慮會讓人心神不寧，影響大腦的神經系統，使人晚上無法及時入睡。 2、過於敏感：很多人在生活中對周圍的環境過於敏感。他們對外界環境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但在城市生活中，他們想讓周圍的環境完全安靜下來幾乎是不可能的，這讓很多過於敏感的人無法跌倒晚上準時入睡。 3、熬夜加班：熬夜加班是當前職場的通病。許多人還喜歡熬夜，這導致這些活動破壞了生物鐘。當人體生物鐘長期處於紊亂狀態時，就會導致人體失眠。 4、疾病：很多慢性病都會引起失眠，因為慢性病在發病時會出現疼痛等不適。由於這種不適，患者晚上難以入睡。如果這種情況長期得不到改善，那麽就會導致失眠。 5、服用安眠藥：很多人因為失眠而選擇服用安眠藥，但長期服用安眠藥會使身體產生依賴性。一旦停藥，身體會出現明顯的不適，失眠的現象又會重現。它很大，所以盡量少吃安眠藥。 6、夜生活過多：現在人們普遍存在夜生活過多的問題。忙碌了一天之後，很多人都會參加晚上​​喝酒、聚會等活動。這些行為會對人的健康造成嚴重威脅，導致神經系統的興奮，使人無法入睡，從而產生失眠的現象。 失眠會嚴重影響人們的身體健康，影響人們第二天的工作和學習。如果你有失眠的問題，一定要檢查你是否有上面提到的六個問題。如果遇到這些問題，一定要及時采取措施。改善措施，只有保證充足的睡眠時間，才能使人體更加健康。 失眠的原因 失眠常常讓患者非常痛苦，甚至產生不愛生活的想法。那麽，失眠的原因是什麽呢？主要有以下幾個因素。 1、環境因素 環境是導致失眠最常見的原因之一，如嘈雜的居住環境、擁擠的住房、不舒服的床上用品、空氣汙染或睡眠環境的突然變化、噪音、強光刺激、溫度過冷或過熱、蚊蟲滋生等。可以通過影響睡眠而發生。 2.行為因素 不良的生活習慣，如睡前喝茶、喝咖啡、抽煙等，晝夜頻繁輪班工作，長期夜班，出差等移動工作，都會改變睡眠方式，導致失眠。 此外，不規律的生活、沒時間入睡、過度娛樂、跨時差等都會因身體生物鐘節律的變化而導致失眠。此外，暴飲暴食、疲勞、興奮等，也會引起失眠。 3.疾病因素 身體不適會導致失眠，而失眠也與很多疾病有關。失眠的原因之一可能是疾病引起的，所以人們應該註意自己的健康。 如神經衰弱、精神分裂癥、情感疾病、更年期綜合癥、甲狀腺機能亢進、肺心病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。 4、心理因素 精神因素是失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致持續的精神創傷引起的焦慮、悲傷、過度興奮、憤怒、悲傷和恐懼等，這些都會導致或加重失眠。 大多數失眠癥患者由於工作壓力大、過度疲勞和過度思考而阻礙了良好的睡眠。患者過於在意自己的失眠，無法保證正常睡眠。有時即使睡著了，也容易做夢，容易醒來，形成惡性循環。 5.年齡因素 ...

經常失眠多夢？不如「動起來」，試試3種助眠運動，堅持每天做，還在為失眠、肥胖、煩惱而煩惱？趕緊練這5個動作徹底擺脫失眠肥胖 據相關數據調查，我國有3億多人出現失眠癥狀。長期失眠不僅會影響身體健康，降低免疫力和自愈力，還會給日常工作和生活造成障礙。不僅如此，有的朋友失眠還伴有多夢、心慌等癥狀。我們怎樣才能緩解這種情況呢？分享一個好方法。 01經常失眠多夢？嘗試「移動」 沒錯，如果想要緩解失眠多夢的癥狀，「動」，也就是養成積極運動的習慣，是個不錯的選擇。 一方面，經常鍛煉可以增加一定的體力消耗，使身心更傾向於睡眠，從而提高睡眠質量，緩解失眠多夢。 另一方面，運動可以增強體質，包括加速新陳代謝和提高免疫力。因為身體健康趨於平衡，「亞健康」的體質得到調整，內分泌系統也會趨於穩定，更有利於保持睡眠狀態。 最後，據調查，在運動的過程中，由於腎上腺素和多巴胺的分泌，可以給人一種非常強烈的成就感和幸福感，在樂觀穩定的情緒中入睡，做噩夢，醒來半夜等。概率會小很多，自然更有利於保證睡眠。 由此可見，如果你因為日常的工作壓力或沈重的體力負擔，經常犯困、多夢，不妨多多鍛煉。運動可以帶來很多好處，保證我們的睡眠是很自然的。下一個。 不過話說回來，雖然運動有一定的緩解失眠的作用，但運動也需要註意「規律」。只有合理科學的鍛煉，才能在不犧牲身體健康的前提下，有效提高睡眠質量。這裏有3種練習，可能對你的「助眠計劃」有所幫助。 02想要睡得更香，推薦這3種「助眠運動」 ①有氧運動 比如跑步、快走、騎自行車等，在運動時會伴隨著非常頻繁的呼吸交流，統稱為「有氧運動」。有氧運動之所以更利於助眠，是因為運動時血液中的含氧量增加，更有利於器官組織的運作，睡眠時出現不適的可能性大大降低。 一般來說，每周進行150分鐘左右的有氧運動，可以起到一定的安神助眠的作用。 ②力量訓練 比如推舉、啞鈴、深蹲等。這類運動往往會消耗更多的體力，增加體力，增加身體疲勞，更容易入睡，進而提高睡眠質量。 但需要註意的是，力量型運動需要把握好「度」，比如啞鈴、深蹲、推舉、俯臥撐等練習。過度運動很容易損傷肌肉。每天睡前適當的運動，有輕微的疲勞感就夠了，不要貪心。 ③瑜伽式運動 比如一些瑜伽動作、冥想等，失眠的人很大一部分是由於精神壓力過大，導致做噩夢、半夜驚醒等。因此，如果你想緩解他們的失眠癥狀，你必須從冷靜下來，穩定你的心態開始。 因此，放松和修煉身心的瑜伽是最佳選擇。伸展和放松姿勢帶來的平靜呼吸也可以伴隨著更平靜的心靈。每天做瑜伽意味著你可以以穩定放松的心態入睡，睡眠質量也會更好。 綜上所述，運動作為保持健康最有效的方式，有助於睡眠，穩定睡眠，也能起到很好的作用。選擇合適的運動方式，在輔助睡眠的同時，鍛煉身體提高免疫力，一石二鳥，對身體健康也能產生更大的好處。 參考： [1]朱梅.晚上做少量有氧運動有助於睡眠[j].健康與生活，2016（8）：1。 [2]竹溪．助眠的三種運動方法[j]．健康月刊，2015(9)：3。 ...