By 吃完後容易拉屎的水果被稱為「天然瀉藥」！比香蕉還好吃！消除便秘，吃香蕉在預防便秘方面不如梨和蘋果有效
你有便秘問題嗎？以下癥狀之一是便秘。
便秘不僅會損傷皮膚，影響膚色，還會引起消化道疾病，誘發心腦血管意外。
改善便秘的要點之一是調整飲食。水果占瀉藥食物的一半。秋瓜果香。今天給大家介紹3種時令「通便水果」。
瀉藥排名
1
火龍果
膳食纖維是一種有益於腸道的營養素。
火龍果的膳食纖維含量是香蕉的兩倍以上，尤其是果肉中的小黑點，正是膳食纖維所在的地方。
火龍果還含有低聚糖成分，可以預防便秘，調節腸道菌群。它還富含花青素，是「血管保護劑」，可以改善血液循環，保護動脈內壁，使血管更有彈性。
市場上經常有白心火龍果和紅心火龍果。兩者的營養成分差別不大，但白心火龍果含糖量少，比紅心火龍果更適合血糖高的人食用。
廚師用火龍果和藕片做了一道通便菜——胭脂藕片。
胭脂藕片
成分：火龍果、蜂蜜、蓮藕
做法：將紅火龍果榨成汁，加少許蜂蜜，放入已焯過水的藕片，浸泡2-3小時。
蓮藕還含有豐富的膳食纖維，能增強腸道蠕動，幫助排出體內廢物。
2
獼猴桃
中醫認為獼猴桃味甘涼，能潤腸去火清熱。
全國著名前輩之一於仁村曾在節目中推薦吃獼猴桃，以應對腸梗阻和肛門腫脹的問題。
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從現代營養學的角度來看，獼猴桃還含有豐富的膳食纖維，對胃腸道有益。
它也是「維生素C之王」。維生素C含量是蘋果的15倍，橙子的2倍以上。它可以抗氧化，護膚，抗衰老。吃一個中等大小的獼猴桃可以提供成年人每日所需維生素C的一半以上。
奇異果酸奶
北京中醫藥大學東方醫院魏雲主任有一款變廢為寶的健康酸奶。他用芹菜根和獼猴桃榨汁，搭配酸奶喝。
做法：將芹菜根用鹽水浸泡片刻，然後用刷子刷一下，用流水沖洗幹凈，再用獼猴桃和酸奶擠汁。
芹菜清熱清火，平肝，獼猴桃清熱通淋。
與酸奶搭配，不僅能舒腸通便，還能清肝熱，適合頭痛、煩躁、失眠的人食用。
註意：有腹瀉癥狀的人不應飲酒。
3
李子
現在也是李子的旺季。西梅含有豐富的果膠（可溶性膳食纖維），具有很好的通便作用。是當之無愧的「通便水果」。
除果膠外，西梅中所含的山梨糖醇還具有通便作用。
山梨糖醇不易被腸胃吸收，滲透作用高。它可以保持水分，增加腸道中的水分，軟化大便，緩解便秘。
不加糖的李子
現在李子大量供應，我們可以在家製作無糖李子幹。
做法：將梅子焯水晾幹，用刀切開，放入烤盤中烤至幹透。
便秘該不該吃香蕉？
當你看到這三種瀉藥的食物時，你會想：不應該吃香蕉做瀉藥嗎？
事實上，雖然香蕉也是一種很好的水果，但它們對瀉藥的作用並不是那麽明顯。
我們平時看到的香蕉有兩種：一種是黃中帶綠的青香蕉，另一種是黃中帶黑點的熟香蕉。
成熟的香蕉：雖然還有膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，但總量還不如蘋果和梨。同時，香蕉中的膳食纖維主要是不溶性的，潤腸效果一般。
未成熟的香蕉：含有較多的鞣酸，具有收斂性和吸水性，容易導致大便幹硬。生吃香蕉不僅不能潤腸通便，反而會加重便秘。
因此，香蕉不是通便和緩解便秘的首選水果。
東南大學附屬中大醫院肛腸科主任張波
東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏鵬斌
香蕉不如梨和蘋果
很多人便秘的時候都會想到吃香蕉。不過，張博表示，生香蕉吃多了不僅會阻礙腸蠕動，還會加重便秘。即使是成熟的香蕉也不是預防便秘的最佳選擇。高膳食纖維的水果是瀉藥的「利器」！香蕉含有1.2g/100g膳食纖維，絕對不是「高膳食纖維水果」。
石榴含有高達4.8g/100g的膳食纖維，梨也比香蕉高4.0g/100g。蘋果含有豐富的膳食纖維，可吸收自身體積2.5倍的水分，使大便柔軟易排出，特別適合老人和嬰兒食用幼兒。
蘿蔔潤腸劑不適合中老年人
蘿蔔是一種常見的換氣神器，很多人認為它還可以通便。便秘有很多種，如內熱所致的熱秘、脾腎兩虛、津液不足等。在中老年人中，虛秘的比例非常大，即腸胃蠕動不足。
白蘿蔔有消食行氣的功效，對脹氣便秘也有作用。但是對於中老年人來說，首先是氣不足，如果通了氣，便秘就更嚴重了。
多吃芹菜瀉藥不適合胃痛的人
便秘，多吃芹菜，因為它富含膳食纖維，可以緩解便秘，但真的有效嗎？營養師指出，膳食纖維確實能緩解便秘，但也會引起腸胃脹氣和腹痛，腸胃功能不佳吃太多會刺激腸胃。
並非所有富含膳食纖維的食物都具有通便作用。此處的纖維素優選是可溶的(果膠、菊粉等)以具有更好的排便促進作用。不溶性纖維吸收水分、膨脹並增加大便量。
不能喝茶
喝茶能去火通便嗎？錯誤的！營養師夏鵬斌指出，茶葉中的茶多酚對胃腸黏膜有一定的收斂作用，會影響胃對食物的正常消化吸收，導致大便幹燥，喝多了。會加重便秘。
正確瀉藥方法：一是忌吃辛辣刺激性食物，如水煮魚。
二是每晚用熱水燙腳10分鐘以上，最好是腳底按摩15分鐘，腹部按消化道順序按摩15分鐘。
第三天早上起床，先喝一杯涼開水（蜂蜜水比較好），馬上沖廁所。無論是坐著還是蹲著上廁所，養成一個習慣都很重要。
四、每天攝入足夠的水分不少於2000毫升。
第五，攝入足夠的纖維，平時應多吃水果、蔬菜或竹筍、燕麥、麩皮等纖維食物。
六是參加運動，每周3次，每次1小時。
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